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掌握“六点伸展法” 练好健身气功·六字诀（一）  一 “六点伸展法” 是六字诀的基础性练法 六点伸展法的主要内容是：六字诀从开始练功到最后都是站在原地不动的，实际上是一个站桩功。在这个基本动作中，“主要有头顶向上、尾闾（或者脚）向下、两肘向左右、手向前、命门向后的力。六个点对拔拉开。”  “六点伸展法”的“六点”是指形体的上下、左右、前后六个与虚空相连接的顶点部位，即上为头顶（百会），下为脚（涌泉）或者尾闾，左右为两肘，前为手（劳宫），后为命门。 六字诀站桩的基本姿势就是呼字诀外开后的姿势，也是起势和呵字诀拨掌后转掌心向内的姿势，以及收势缓缓收回膝关节开始伸直前的姿势，这个曲膝抱球动作是六字诀最核心的一个动作。  站桩功是得气快和固本培元、富力强身作用强的一种健身锻炼方法，也是任何气功的基础性练法。其他桩功都注重调身，而六字诀的站桩更强调的是气机。 “站桩的目的就是要把气提起来（启动气机），不然后面怎么炼肝、炼肺、炼心？”“建议起势的升降开合要单练。这是我的分享和体会。这里气机发动了，而后再单练。这不是改变功法。”这里所说的是通过起势中的站桩功唤醒丹田，在此基础上再练其他的气诀事半功倍。 “六点伸展法”没有改变功法，没有改变动作，改变的是练法。“最难的是启动和收势，就像飞机一样，起飞和降落是最复杂的。所以，起势很重要。气机没有启动起来，后面怎么练都没有用。这个六点伸展的站桩功就是六字诀的基础性练法。   二 “六点伸展法” 是六字诀的特殊性练法 健身气功其他功法的初学阶段都是以调身为主的，只有六字诀直接进入以调息为主的习练方法。 “六字诀特殊的地方就是它直接就炼气。” 健身气功以三调合一为总目标和总要领。三调合一的分练法，有神形合一、神气合一和形气合一这三种。六字诀是直接从神息相依、神气合一下手的，这是六字诀的最大特色。 “六字诀，也叫六字气，也叫六字气诀。这样取名主要是强调气在功诀中的作用。”“六字诀不管怎么练，从气的层面就是升降开合。”六字诀是通过气的升降开合达到周身一体的。所以“六点伸展法”是六字诀以调息炼气为主的实践结晶。 练的时候根据自己的生气条件， 第一是要大，动作大一点； 第二是要慢； 第三是停呼， 动作到位还得停； 最后是观察的观。” 如果能够采用“六点伸展法”单练起势，功效一定非常显著。动作大气机运行的空间就大；动作慢才能更好地体验气机的运行变化状况；停，除了更好地体验气机外，也是为了养，升降开合是练，停是养，体现练养结合的练功要领；最后的观是属于调心，要求宁静地用意识觉知“六个点”之内的气机运行变化状况，包括用意识观察气机运行范围的大、速度的慢、外导动作停顿时内行气机的停顿，动作导引的方向与真气运行的方向，动作的升降开合与真气运行的升降开合等状况。 这一大一慢一停一观是张明亮老师提出的“六点伸展法”直接炼气的四个要点。所以，“六点伸展法”的直接炼气就是六字诀的特殊性练法。  三 “六点伸展法” 是六字诀的关键性练法 习练六字诀的关键就是启动气机、唤醒丹田、生发真气，松通周身。《健身气功·六字诀》第71页有：使丹田之气也上升到胸中。必须懂得，这个丹田之气不是呼吸之气，而是真气。真气只有在唤醒丹田的基础上才能感知到的，而唤醒丹田是直接炼气的成果。 六字诀“六点伸展法”的 丹田基本位置在哪里？ “田是属于脾的土，是因为这里能生出丹来，所以叫丹田。……脏腑的概念就是五脏，五脏的概念就是脾脏，所以丹田必然在肚脐。”张老师多次强调“注意力集中到肚脐。”这个肚脐不是指肚脐眼，也不是指整个肚子（肚皮），而是指丹田中心。 丹田中心是指气机升降开合的原点（基准点）。这个点对于练好六字诀至关重要。就像工程测量时作为标准的原点称为测量基准点一样，“六点伸展法”有一个非常重要的原点（基准点），整套功法的开合升降都以此点为原点，上面所说的向上向下、向前向后、向左向右也都以此点为基准。 这个点就是六字诀教材多次强调的以肚脐为中心的这个中心点，也就是丹田中心点。若把“六点”分为三对，丹田中心点就在上下的中点、左右的中点和前后的中点上。这三个中点其实都是在同一个点上，这个点就是“六点伸展法”的丹田中心点——百会与会阴和神阙与命门连线的交点。  升降开合到哪里？ 到“六个点”和丹田中心。“六个点合到一个点上——肚脐。”这里说的肚脐都是指丹田中心点，就是六字诀气机升降开合的原点。这个丹田中心点是“六点伸展法”的核心点、根本点。 明确了这个点，意念常守这个点，这就是“六点伸展法”唤醒丹田的精华所在和关键性练法。它能唤醒丹田炼真气，再通过真气炼整体。 “六点伸展法”唤醒丹田以后能让真气瞬间充斥全身。所以，这个六点伸展、唤醒丹田、觉知真气运行的方法就是六字诀的关键性练法。  |
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