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健康长寿是古今中外人们不懈追求的目标，寿与天齐的年岁叫人既羡慕又向往，那怎样才能长命百岁呢？其实想长寿也不难，在日常生活中从每一件小事做起，积年累月就会收获不一样的效果！记住这8对健康数字，在一举一动中减肥、防癌、降压…… 步行1.6公里，死亡风险降50% 英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。 但是老人最好根据自己的身体情况量力而行，不用对自己设硬性规定。 少睡1.6小时，一年减寿6天 全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比8小时少1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命！与拥有良好睡眠者相比较，这些受睡眠困扰的人工作效率更低，体能、饮食以及性生活质量也相对较差。 最好晚上10-11时就应开始睡眠，睡时全身心放松，进行深呼吸。 酗酒1天，影响1整年 美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表一项报告：某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响，导致此后一年的饮酒量都比较高。 大量饮酒首先遭殃的是我们的胃，其次是肝脏。另外，短期的大量饮酒更会加重大多数内科疾患，甚至会因急性酒精中毒导致突发猝死。 男士每日饮酒最好不超过20-30克酒精； 女士最好不超过10-15克酒精。 以啤酒为例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致为12克。为了健康，饮酒前不妨计算一下。 握力降5公斤，死亡风险增加16% 加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表的一项研究显示：握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%。握力是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该重视自己的握力水平。 提高握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量；老年人可根据自己的身体情况在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，提高自身的握力。 减重5公斤，血压降4毫米汞柱 《美国高血压杂志》上公布了一项研究：身体体重指数（BMI）和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。 对于高血压患者来说，保持体重很重要。但不可急于求成，每个月减重2~3斤，一年之后就会看到明显的血压变化。 游泳、慢跑、太极等动作缓和、体能消耗适度的运动都是中老年人不错的选择。 运动1小时，抵坐8小时 久坐有很多危害，如容易形成血栓，还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。 挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。 对于上班族来说，可以选择爬楼梯、骑自行车上班等方式增加运动量。 关于运动强度，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，用不着汗流浃背或气喘吁吁！ 前倾1寸，颈椎压力增1倍 英国研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，可导致颈椎病。 慢跑不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑等运动，把肌肉和全身的协调性锻炼好，就会让肌肉变得强壮起来，也就不容易得颈椎、腰椎等疾病。 另外，经常性地转转头部、扭扭腰，对预防颈椎病也有好处。 大笑15分钟，一年减少脂肪2公斤 大笑时身体会有80组肌肉抽动，人们在处于大笑状态下会比严肃状态多消耗20%的热量。如果每天开心微笑10-15分钟，等于多消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。 笑一笑十年少！ 您都记住了吗？总之，从这个春天开始，要善待自己的身体哦~ |
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