这篇计划是由这两年从欧美健身圈传到国内的CrossFit训练由多个动作组合循环训练不管对减脂、增肌、体能都有着显著的效果所以这两年在国内也是得到众多健身爱好者的追捧今天推荐一个10天的CrossFit训练计划训练数据仅供参考不可照搬可以根据自身情况调整第一天：下面的进行6组循环 俯卧撑X10下 ▼ 两头起X15下 ▼ 深蹲跳X20下 ▼ 第二天：16分钟内尽可能地重复1个循环，循环3次 波比跳X10下 ▼ 引体向上X10下 ▼ 弓箭步蹲X20下 ▼ 卷腹X20下 ▼ 第三天：完成一个休息1分钟，循环3次 第一分钟：俯卧撑X15下 ▼ 第二分钟：引体向上X10下 ▼
第三分钟：卷腹X15下 ▼
第四分钟：弓箭步蹲X20下 ▼
第四天：倒数，循环3次 俯卧撑：10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 波比跳：1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ▼
注：第一行是伏地挺身次数，第二行是波比跳次数同一列为搭配的次数(10下伏地挺身 1下波比跳，9下伏地挺身 2下波比跳..... 以此类推) 中间无休息。 第五天：10组挑战，循环10组 俯身提膝X20下 ▼
卷腹X20下 ▼
徒手深蹲X20下 ▼
弓箭步X20下 ▼
第六天：自由组合，设定总次数 然后按照自己体能拆成X组数完成 引体向上X100下 ▼
俯卧撑X200下 ▼
徒手深蹲X300下 ▼
跑步1.6公里 ▼
例：拆成20组，5下引体向上 10下伏地挺身 15下徒手深蹲，最后跑步1.6公里跑步 第七天：两个7分钟连续组合 尽可能7分钟内完成其中一个循环 休息3分钟进行第二个循环 循环3次 徒手深蹲X10下 ▼
两头起X10下 ▼
波比跳X10下 ▼
休息三分钟！开始下个循环 弓箭步X10下 ▼
俯身提膝X10下 ▼
俯卧撑X10下 ▼
第八天：16分钟内尽可能地重复1个循环，循环3次 波比跳X8下 ▼
俯卧撑X8下 ▼
引体向上X16下 ▼
卷腹X16下 ▼
第九天：20分钟内尽可能地重复1个循环，循环3次 徒手深蹲跳X21下 ▼
俯卧撑X15下 ▼
波比跳 引体向上X9下 (波比后往上跳抓住杆子拉一下引体向上) ▼
第十天：8组挑战，循环8次 俯卧撑X10下 ▼
徒手深蹲X10下 ▼
波比跳X10下 ▼
徒手深蹲X10下 ▼
10天运动，走起！我看好你们哟~
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