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最新最全的上海讲座和活动攻略就在这里 是我们渴望摆脱焦虑的努力，让它越来越难摆脱 作者：失眠的人们 1，18861个人中的第一个 | 李明，36岁，“睡吧”创始人，软件工程师 失眠的日子里，我查阅了国内外很多研究文献，也翻译了一些资料。2011年，我创建了一个名叫“睡吧”的个人网站，把自己的经历，以及搜集、翻译的所有关于失眠的资料分享出来。六年时间，这个社区里聚集了一万八千多名失眠的人。他们每个人都经历着我经历过的痛苦。 不管是失恋，考试的失败，身体的疾病或失去亲人的痛苦，和失眠一样，它总会一次又一次重新击打你的神经。人们把失眠当做敌人，去对抗、去逃避，一旦好转，就再也不愿意看见从前的经历，也不愿看见别人的煎熬。这并不是对待痛苦的正确方式，正确的方式，就是把它当做平常事一样去对待。 建立这个网站的最大好处，就是我可以每天去聊失眠了，它不再会影响我，以前我从来不敢去提的一件事，现在去可以每天跟人讨论，并帮助他们学会和失眠相处。 一开始我仍然会失眠，但坚持一段时间后，“失眠”两个字不再是我想要逃避的对象，它开始真正变得普通、平常，甚至变成了我的一份业余工作。我没有因为对失眠的恐惧放弃这件事，也决定不再因为这种恐惧而放弃任何事。 焦虑最深的时候 1、进入工作后，我每晚能睡2个小时就很不错了。每天都会从天黑挣扎到天亮，很清楚的听到室友在另一个屋上床睡觉，听到楼下凌晨4点工人清扫街道的声音，听到天蒙蒙亮外面的鸟叫声。如果不是住在二楼，很可能已经跳下楼去。 2、有次，本来睡眠已经好起来，可回家看到那张有过很多痛苦经历的床后，恐惧和慌张一下又全回来了。半夜时我实在难熬，就拿了本书看。那本书很晦涩，我看了四五年都没看完，失眠那天晚上我一口气读完了。 3、十个长期失眠的人里可能有六七个都想到过死，每个人睡觉的时间大约占一生的三分之一。如果你人生的三分之一都如此痛苦焦虑，你还会对人生有什么希望呢？ 试过这些方法都失败了 几乎所有失眠者都会做一件事，就是强迫自己睡觉。有些人会放松，有些人会翻来覆去，或者不断告诉自己快睡。我认识一个人从沙发到床，再从床到沙发，换了很多次。失眠的十年里，他们尝试过的方法我几乎都尝试过。 失眠时，朋友来找我说出去踢球吧？我说不去。出去吃饭吧？我说我要睡觉。去海边玩儿吧？我说我要在寝室休息。最后什么都放弃掉，把时间都留给了失眠，留给了焦虑。失眠的原因是对睡眠的执着，执着到你的生活硬生生被破坏掉。 方法：不再刻意逼自己睡觉 我突然意识到，睡不着还能做很多其他事。好生活不一定就是每天能睡着，当你经历着痛苦时，还能坚持去把事做了，去过日子，而不因为痛苦停止生活，满腹焦虑。这才是好生活的定义。 明白这一点后，我逐渐回到生活里，不再刻意逼自己睡觉，醒着时就做点其他事，看书，做瑜伽，冥想。工作和社交渐渐恢复正常，睡眠也回来了一些。 2、“我因为失眠放弃了爱情， 现在想想真是愚蠢至极。” @aza~ | 女，22岁，大学生 焦虑是这样开始的 我妈有个同事，经常抱怨自己饱受失眠的痛苦。那时起，“失眠是件很恐怖的事”这个观念就植入我心中了。 我是个完美主义者，第一次偶然失眠就接受不了，胡思乱想一通：“我不会明天也失眠吧”、“要是成了失眠患者可怎么办啊”…… 焦虑最深的时候 那次之后，我常常整晚听着自己的心跳，像行尸走肉一般。夜里紧张到爆炸时，我就想如果可以回到从前的睡眠，我什么都愿意付出，什么都可以牺牲。 然而你根本不清楚自己什么时候会好，怎样才算好。你更清楚的是：你不会在一夜之间就变好，甚至会变更糟糕。 最错误的解决办法 失眠让我非常自卑、害怕，这些情绪我从没告诉过父母。会告诉男朋友，但说多了心里过意不去。 极度焦虑的状态下我生出一种“责任感”：我不能耽误他。我忍着痛找了个理由跟他说分手了。现在想想真是愚蠢至极。 我告诉自己要赶快变好，失眠好了就回去找他。后来他有了新的女朋友。我什么都没说，觉得自己连好好睡觉都做不到，配不上他。更睡不着了，哭了三天。 从小到大都习惯了，成绩不好就去努力赶超，胖了就运动减肥，能力不足就多补知识。从来没有遇到一个东西是不能靠我努力得来的，偏偏睡觉，越努力越事与愿违，越执着它离得越远。 3、“我把窗帘拉得紧紧的， 害怕看到天亮而自己还没睡着” @樱桃大丸子 | 29岁，女，文案 焦虑最深的时候 1、一开始是因为出差，第二天要早起，翻来覆去，心里想，睡不着影响明天的状态怎么办？这样辗转到天亮。第二天我又想，如果今天再失眠怎么办？还没到睡点，就再次陷入恐慌。 2、有天我在网上看到各种失眠者的消极言论，轻生、脱发、恶性循环等等，越看越害怕。我把窗帘拉得紧紧的，害怕看到天亮而自己还没睡着。不敢看时间，却又不断地看时间。晚上从不吃东西的我，由于焦虑非常饿，凌晨3点吃糖缓解。就那样一直到了天亮。 焦虑的原因：生活没有重心，总是不安 很多失眠因为生活太没有重心。我当时工作不顺心，没有成就感。下班后一个人面对陌生的城市，很孤单。不自己做饭，也不喜欢出去玩。每天不知道该干些什么，面对生活总是感到不安。 后来渐渐意识到，睡不着是因为太在意，生活重心都被转移到“怎么样才能睡着”这件事上。而失眠提醒你：现在的生活太无聊，太浪费生命了。你应该有更加精彩的生活。 方法：放过它，过有价值的生活 于是，我辞职到了老公在的城市，找了能实现个人价值的工作，每天都很有成就感，忙得跟陀螺一样。如果有一些事可以让你在睡不着时仍能开心地继续做，就不会感到失眠的痛苦。 依然烦恼颇多，偶尔也睡不着。但不管是失眠，还是失败，其实好起来的办法都差不多，就是放过它。 4、“剧本写不下去，黑眼圈快到下巴， 我失眠，是不愿意接受自己的平庸。” @布莱克书店 | 27岁，女，编剧 焦虑最深的时候 去年四月我接了第一个电影剧本，心想一定要好好把握这个机会。每晚想着这个段落，那个大纲，就到了天亮。最严重时，连续一个星期，我都早上5点才入睡。一开始摧垮的是心，并不是身体。 我曾在半夜醒来时嚎啕大哭，看着镜子里的黑眼圈无能为力，深不见底的绝望和窒息感，像困兽一样。我顶着快到下巴的黑眼圈，去北边和甲方谈剧本，见我的人看我憔悴的样子很惊讶。我暗暗对自己说：大概坚持不下去了。 没什么比把睡觉当成任务更可怕。我每天惶惶不可终日，想着一定要睡着，不要影响工作和生活。越是这样想，越焦虑得难以入睡。床好像已经不是床了。 焦虑的原因：不愿意接受现实、明天、工作、感情 每个人失眠背后都有深层次的原因，我甚至觉得，不爱睡觉的人，大概本质上都有某种不相信，或者不接受的东西吧。不愿意接受现实、明天、工作、感情，到最后不愿意接受睡眠。这种状况出现，也许是在告诉你，是时候调整自己了。 我不愿意接受自己的平庸和不完美，对未来抱有恐惧，一直憋着口气，想努力证明自己。着急想要很快写出一些东西，着急能在北京安身立命。结果证明，盲目的焦虑中，越想把握好的事情，越容易把握不好。 方法：知道我早就拥有宝贵的东西了 经常半夜把男友推起来陪我说话，直到有困意，他不厌其烦地陪我。我说：我现在状态很差，从来没这么严重过，你打算以后怎么办啊？他说：说好了不离不弃的，不管生病还是意外，我都不会不管你。 那时，我第一次觉得其实失眠没有我想的那么可怕，写不好剧本也没什么，我早就拥有更宝贵的东西了。 后来我的剧本完成了初稿，得到了署名权，就解约了。那是我第一次主动说放弃，那种感觉真是太好了。 电影《潜水钟与蝴蝶》里，主人公出车祸中风，只有眼睛能动。他说：“对我来说，世界像一个巨大的潜水钟，我被困在其中，而我的眼睫毛每眨一次，都好像蝴蝶的翅膀在飞行。” 每一个失眠的人，都可以像这样活在夜间轻盈的气流里，而不是被焦虑吞噬。 5、“钢笔字贴写了3本，宣纸写了500多页， 我走出了失眠，也走出了失恋。” @反派饲养员 | 24岁，男，教育行业 焦虑最深的时候 我失眠就是因为想太多，想睡睡不着，想忘记一个人忘不掉。觉得自己要是成熟点，就不会和女友分手了。因为她毅然留在成都，分手后这个城市只剩下自己，不想认识新朋友，走到哪都想起这是她带我来过的。自己把自己困住了。 晚上一躺下就焦虑，脑海里像是过幻灯片，开心的懊恼的后悔的事。一会儿对明天充满信心，一会儿又灰心丧气。但我从没在夜晚想清楚任何一件事，只有焦虑。 方法：做能做的事，不再想过去 开始睡前写毛笔字、写字帖，钢笔字贴写了3本，宣纸写了大概500多页。疯狂运动到累得不行，不再去想睡不睡得着这事儿。 也是这用这样的方式走出失恋。把重心放在工作上，做眼下该做的事。活在过去太痛苦了，以前我看到一点关于她的消息就做阅读理解。说到底还是自己让自己难过，自己让自己睡不着的。 6、“孩子的到来，我完全不适应， 她躺在身边我就紧张，快发狂了” @虫子 | 31岁，女，采购 焦虑最深的时候 孩子是7月29晚上22：37出生的，女孩。对于她的到来，我一切都不适应。每天就等着喂奶，喂完也不喜欢孩子躺我身边，很紧张。我怕压着她，也不习惯她发出哼唧哼唧的声音，吵到我睡觉。我开始失眠，感觉自己要发狂了。 于是我暂停母乳，吃药助眠。吃药睡了一天，第二天特别轻松，可晚上又复发了。我情绪失控，觉得对不起可怜的孩子。自责让我无比焦虑，脑子里一直有个声音：你不配当妈妈。 试过很多错误的解决方式 我开始打自己耳光，用指甲掐自己，勒过脖子，用头撞过墙，很多次站在三楼想跳下去。我不敢和朋友交流，想把自己藏起来，希望自己一觉睡下就不要醒过来。好像对不起所有人。 当时一丁点小事，对我来说都很挣扎，甚至连洗澡也觉得很困难。老公哄过我，骂过我，我和他说想死的时候，还打过我，但我觉得自己永远也好不了了。 方法：是我的孩子帮助了我，让我真实地活着 强迫自己一边治疗，一边找事情做。从医生那得到的正面反馈让我有了点动力。晚上睡不着，就陪女儿玩。渐渐地，我越来越喜欢我的孩子，我给她拍照，拍视频，终于觉得自己也可以当个好妈妈，陪孩子一起成长。 当你把睡眠刻意当回事去对待，就无法摆脱失眠。是我的孩子帮助了我，她像个天使，跟她在一起时，觉得自己真实地活着。人只有真正地活着，才能真正地睡着。 7、“只要一不做事，就开始惶恐， 从不会好好享受没事的时光。” @simple | 28岁，女，自主创业 焦虑最深的时候 1、2014年夏天，我因为持续的胃不舒服而陷入恐慌，接着又因为荨麻疹和咳嗽，以为自己生命就要到尽头了。尽管好几位医生都说我没什么大病，我还是很焦虑，去校医院输液时，都担心医生会不会掉错水；生理期混乱，就担心以后生不了孩子。 2、我异常执着于失眠。我很爱美，在乎自己的外表，睡不好就觉得自己很丑。常常第二天什么都不想做，只想睡觉、睡觉、睡觉。失眠的第四天，我彻底慌乱了，觉得活着都没有太大意义。 3、于是我决定去上海找份工作，让白天变得充实。工作让睡眠变好了一点，但焦虑很快又接踵而至：只要一不做事情，就开始惶恐，从来不会好好享受没事的时光。 尝试了很多失败的方法 我尝试了心理咨询、中药、宗教信仰，都无果，陷入了长期的不眠。假期回家时睡不着，就把全家都弄得睡不着。有阵子妈妈天天带我去教堂，也没用。妈妈说，我的内心不够真诚。 可就算努力避开，失眠还是会从生活的缝隙里突然跳出来。有次坐地铁去找闺蜜，在地铁里我不敢看其他人，脑袋突然不断冒出“失眠”，我努力强迫自己不去想，表情很痛苦，地铁上的人以为我不舒服，就给我让座。 我以为强迫自己不去想睡觉这件事，就能自然睡着。于是我变得强迫自己专注于正在做的事情。后来才明白，任何一种为了逃避内心恐惧的强迫，都是焦虑和痛苦的来源。 |
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