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美国著名的加州大学的研究人员,最近发表一篇关于睡眠的权威研究成果。研究者首先带来了一组睡眠不好对人的影响图：只需五天的时间，睡6个小时，与睡满8个小时对比照： 再看另一组： 如果一周内睡眠不好，人气的780种基因将会发生变化！ “少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了！ 据美国《华盛顿邮报》报道，英国学者柯林·斯密思将近30名名参试者分为两组，一组睡眠时间不足6小时，另一组超过10小时。一周后，进行检测。 结果发现，6小时组参试者体内有721种基因的发生了变化，包括新陈代谢、细胞活力、免疫功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，影响一整天的精神状况。 影响听力 睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。。 导致肥胖 损伤皮肤 皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 影响记忆力 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 导致肠胃不适 人的胃黏膜上皮细胞平均7~10天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。 降低免疫力 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。。 增加心血管疾病风险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 英国研究显示，有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。虽然习惯不是说改就能改，但只要掌握以下几个睡眠的关键时间点，就能调整好你的健康生物钟。 1、不要喝咖啡、茶 咖啡因、茶多酚会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。 2、睡前2小时禁饮酒 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3、睡前1小时不吃东西 晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
4、睡前不做运动 睡前运动，会使神经处于过度兴奋状态，使人久久不能入睡！ 1、服用安眠药？ 并不是最佳选择！安眠药是一种化学药，三唑仑地西泮，常见的副作用为嗜睡、头昏、乏力等，长期服用可产生依赖性、成瘾性。如突然停药，可发生戒断反应，如失眠、兴奋、焦虑、甚至惊厥，也可发生戒断性精神病。甚至出现癫痫持续状态。 2、有助睡眠的草本植物饮品！ 相对于见效快，副作用大，药物依赖性强的西药，一些天然、无副作用的草本植物近来越来越受到追捧！ 而这恰恰是我们的专长，我的很多朋友也经常遇到失眠的问题，试过各种方法，都不管用。 在我的推荐下，服用了我们的加拿大原装进口的顶级草本饮品 —— Flora Essence（护士茶），效果还不错。 大部分人在2个月后就有了明显的改善，有的朋友仅在1个月就已经收到了很好的效果。 这还得从护士茶所含有的两种特殊成分说起： 牛蒡：具有抗肿瘤效果并能减少细胞突变，传统中药认为牛蒡具有强身作用。还能促进身体内分泌调节，对改善睡眠有着积极的作用。 红三叶草花：可以促进毒素和废物流出，它可促进废物和毒素从皮肤、肾脏和肠道排出体外。身体的毒素排出后，各项机能都得到改善，包括睡眠。 所以，有失眠问题的朋友，可以尝试一下我们的Flora Essence（护士茶），基本上，能坚持服用2个月以上的，都会有不同程度的改善！ 最后，希望这篇文章能帮助到你们，也希望你们都能拥有好的睡眠。 【特别推荐】 |
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