 善待自己，从睡眠开始。把握好睡眠，才能驾驭工作和生活，良好的睡眠是幸福的人生的根基。然而，在现代社会中，加夜班、夜生活连轴转等却成了很多人的家常便饭，甚至成了一种生活方式，这些都使我们的睡眠时间大大缩短，对身心健康造成了极大危害 每年的3月21日是“世界睡眠日”，2017年睡眠日的主题是：健康睡眠，远离慢病。在第17个世界睡眠日来临之际，一起聊聊睡眠这件事 睡眠是什么？（别笑！这是个很严肃的问题）  1.在人的生命之旅中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，也正是这1/3的时间为剩余的2/3的时间里进行的工作、学习、起居、娱乐等活动提供了可靠保证，有人写了一副对联：上联是“生命在于运动”，下联是“精神来自睡眠”，这深刻反映了人体生命活动的规律 2.从医学角度来说，睡眠是一种周期性的、自发的、可逆的静息状态，睡眠中机体反应性降低，意识暂时中断 3.在睡眠状态下，人的肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液和尿液分泌减少、代谢降低，只维持必要的基本功能。研究显示，大脑在睡眠时的耗氧量最少，不仅让大脑休息，良好的睡眠更能使呼吸、循环、消化、内分泌等各种功能得到全面休整，促进身体各部分的生长发育和自我修补、增强免疫功能，有利于精力恢复和脑力提高 可见，睡觉可是人生中的一件大事，可是却有许多人在这方面做得不太合格，下面这些情况你是否也遇到过  1.晚上熬夜不睡觉，到了白天却抓紧一切空闲时间，见缝插针地闭目养神、打瞌睡 2.边看电视、边听音乐或玩电脑的时候能睡着了 3.明天是周末，今晚上熬夜也不怕，明天可以好好补上一觉 4.工作压力大，晚上常常加班，高强度的工作一结束就马上上床睡觉，梦里出现都是工作上的事 5.睡觉和起床的时间无规律性，有时下班回到家倒头就睡，有时到半夜也不睡 6.明天要考试或出远门、有什么重要事情要做，强迫自己早点睡觉，可怎么也睡不着，一夜无眠 7.睡眠质量差，似睡非睡，一夜像过电影似的尽做梦 可以试试这些方法，以培养好的睡眠习惯，提高睡眠质量  1.作息时间规律 作息时间如果不规律会导致人体生物钟紊乱，破坏睡眠规律，从而出现失眠，如果长期熬夜还会导致机体免疫力下降 2.睡前饮食注意 睡前尽量少喝水，晚餐宜少量，避免暴饮暴食或辛辣油腻的食物，否则会加重胃肠负担，不但影响入睡，还对健康不利；也不要吃过多甜食．这会使身体含糖过高导致失眠，远离浓茶、咖啡、可乐等，建议睡前饮用牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，能起到安神的作用 3.睡前避免剧烈活动 睡前剧烈运动会使人的精神状态无法平静，难以入睡，所以不建议进行夜跑、晚上去健身房等活动。最好的锻炼时间是下午，能明显提高夜间睡眠质量，白天到大自然呼吸新鲜空气，空气中的负氧离子对大脑神经中枢具有调节作用，可改善大脑皮质功能，促进夜间睡眠  4.保持平稳的情绪状态 睡前避免情绪激动、与人争吵、频繁说话、看惊悚片或恐怖片等活动，以免过度兴奋，有些家长会吓唬孩子“不睡觉大灰狼就来吃你了”这会使孩子情绪紧张影响睡眠 5.睡前泡澡或泡脚 睡前泡热水澡会使肌肉松弛、精神放松，较长时间的热水浴不仅能消除疲乏、缓解压力，还能促进全身血液循环，帮助入睡 另外，每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人们进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者 6.按摩穴位 每天睡觉前按摩“安眠穴”5分钟可以帮助睡眠，安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用 最后还有一些额外的小建议  1.根据自身睡眠情况，限制卧室行为 看电视、计划明天的日程、和你的配偶一起解决问题和阅读，这些对睡眠的帮助作用因人而异，对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但对另一些人来说可能适得其反 2.有策略地进入睡眠 如果在躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，感觉过了很久也没有睡着，怎么办呢？这时如果继续尝试睡着，就会心里着急睡意全无，在这种情况下应该起床找一些适合自己的温和的活动来做，等感觉有随意了再上床 3.体温也与睡眠有关系 一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的，如果人体的体温调节系统与生物钟不同步就会造成机能的紊乱，所以如果睡眠质量长时间较差，不妨从体温上着手就医 4.下面的食疗方法也对改善睡眠有一定作用 取龙眼肉25克，冰糖10克，龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会即可饮用，每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉，此茶有补益心脾、安神益智之功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症 参考书籍 1.周文敏编著,打造精彩自我：大学生生活全攻略,北京工业大学出版社,2014.04. 2.张晓晴，赵昕主编,警惕“睡眠杀手”别拿打鼾不当病,四川大学出版社,2014.03. 3.谷晓红著,养生有方,华夏出版社,2014.04. 4.王玉玲主编,健康全家福 家庭自诊·自疗·自救·自助一本全,青岛出版社,2009.05. 5.《青少年技能培养丛书》编委会编,最应了解的日常生活知识,2011.04 注：图片来自网络 |
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