什么是富贵包？ 富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。“富贵包”往往使肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。富贵包会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。 为什么会得富贵包？ 颈椎正常生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起;这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。 低头族更容易长出“富贵包” 富贵包的出现也和长时间低头看手机、不注意背的挺直有关系。正常人颈椎是有一定生理弯曲度的，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度‘反向’，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。“富贵包”一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。出现“富贵包”之后则需要进行“整脊”调理，才能缓解不适。 ▲如果工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。经常低头玩手机的人，最好每隔1到2个小时适当活动一下，让脖子放松放松，起来做做扩胸耸肩，坚持下去颈椎的病变就会延缓。如果扭转脖子时，发出“嘎吱”响声时，就表示你的脖子可能已经出现了问题，要多加注意。 动起来纠正富贵包强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。 选择一个靠墙姿势，保持1-3分钟。保持 耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。 日常护理1、日常生活中尽量保持良好的姿势：减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。 2、选择合适有支持的枕头：不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。 3、不要一个姿势停留太久：活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。 ▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。 |
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来自： 青木森森 > 《医疗、卫生、健体》
靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可
