上了年纪，睡得少、醒得早？原来是因为这 3 点

谈起中老年朋友的睡眠，似乎特点就是：睡得少，醒得早。

但上了年纪后就该睡得少吗？睡多长时间才算正常呀？

按照美国睡眠基金会的最新推荐：

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其中：

• 18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时。

• 65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。
  

如果能满足这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实中老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数的中老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

原因一：中老年人睡得更浅

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1. 大多数的中老年人，睡意比较轻。

老人们并不像年轻人，到了晚上一定时间就会有困意。他们夜生活简单，习惯早早上床睡觉。结果睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。所以对外界干扰也更敏感，很容易被细微的声响吵醒。

2. 醒的次数多，总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多中老年人白天感到困，只能用午睡和小睡来补觉。补觉时间过长，到了晚上，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

原因二：受生物钟影响，导致起得早

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