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除了跑步健身，「游泳」也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌耐力与灵活度。另外，不同的游泳姿势可以锻练到不同的肌群，下面小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧! 强化各大肌群的水中运动─ 游泳游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。 ▲麦可?菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游泳运动员，为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者，并有「The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀运动员! 一、自由式— 加强手臂肌群训练自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱叁头肌群锻炼。 训练肌群：肱二头肌、肱叁头肌 肌耐力：★★★★ 消耗热量：870大卡/hr (平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精準) ▲自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。 二、仰式— 加强背部肌群训练仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。 训练肌群：背阔肌 肌耐力：★★★★★ 消耗热量：594大卡/hr ▲仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。 三、蛙式— 加强腿部肌群训练蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。 训练肌群：大腿股四头肌 肌耐力：★★★★ 消耗热量：603大卡/hr ▲蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背嵴的姿势来前进，藉以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻鍊。 四、蝶式— 加强胸部肌群训练蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。 训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌 肌耐力：★★★★★ 消耗热量：1036大卡/hr ▲蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻鍊，靠水中阻力，「游」出个人的精实肌力和耐力! 【同场加映】 读者们知道消耗热量第一名的运动是什么吗?答案就是「游泳」。在所有运动项目中，「游泳」才是消耗最多卡路里的有氧运动喔！希望大家一起加入到游泳的队伍中来，打造完美肌肉线条！ |
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