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欢迎各位美丽孕妈~ 十月怀胎，月月谨慎，实在不易。但只要一想，一个可爱的小宝宝即将到来，一切都值得~ 除了坚持孕期检查，怀孕期间还有很多讲究。本期，小趣送上精心整理的孕期营养指南。 为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈们，赶快学起来吧！ 怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经管缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。 富含叶酸的食物：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。 除了食物以外，孕妈妈还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，还可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tips：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。 富含维生素B6的食物：香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。 怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。 富含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦 此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。 富含维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。 怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响到胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力低下，造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生耗中含量尤其丰富。 Tips：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45mg。 怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈妈怀孕的第5个月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长的特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。 富含钙的食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。 另外，准妈妈应每天服用钙剂。 需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的中药元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。 怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质：如富含天然亚酸油、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼。鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕期第8个月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食物，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕晚期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。 含有丰富的膳食纤维食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。 孕妈妈还应该适当进行户外运动，养成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素（维生素B1） 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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