武侠小说里多有练武者打通任督二脉练就神功的描写，实际上这是艺术夸张了。督脉循行于背部，中医有背为阳、腹为阴的说法，因此督脉可调节阳经气血，对全身阳经脉气具有统率、督促的作用。 督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部至尾骶部的长强穴，向后行于腰背正中，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至头顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎（liáo）穴，过人中，至上齿正中的龈交穴（如图）。 督脉上有几个最为关键的要穴，平时多加按摩，有益整条经脉的养护，促进全身气血的运行。 命门：补肾壮阳。命门与肚脐的位置为前后对应，平脐绕身一周划一环线，腰后正中点就是该穴。平时用按摩锤或手握空拳轻轻叩击命门穴，可起到壮阳补肾的效果。每天叩击15分钟，以穴位处有温热胀感为佳，能够防治腰腿酸沉无力、周身疲惫、下肢浮肿、小便频繁、白带清稀、头晕或耳鸣等病症。 至阳：治胸背痛。该穴位于第七胸椎棘突下，即坐位，两手自然下垂，两肩胛冈下角水平连线与背部正中线的交点处。按照中医的天人合一理论，至阳穴的穴性与夏至意蕴相同，因此，冬病夏治三伏贴必选该穴，多用辛温发散的药物贴敷于此。 大椎：治痛绝穴。该穴位于第七颈椎与第一胸椎棘突之间，即低头时颈后突起最高处下方的凹陷。大椎穴是传统养生的首选要穴之一，又是治疗诸痛之绝穴。针刺或在大椎穴拔罐，能提高人体正气，振奋一身阳气，增强机体免疫力。临床上，三伏贴、冬病夏治防治哮喘、过敏性鼻炎、寒性腰腿痛等慢性疾病，以及治疗阳盛阳亢引起的失眠，都离不开大椎穴。 百会：通全身，治百病。在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，前后仔细寻摸，凹陷处即为该穴。百会是人体阳气最充盛的部位，有开窍醒脑、回阳固脱、平肝熄风、升阳举陷、宁神定志、调补中气之效。多用来治疗头痛、头晕、精神病、癫狂痫证、癔病、脱肛、胃下垂、子宫脱垂，脑血管意外、中风昏迷、久泻不止、小便失禁、健忘失眠、脑痴呆、脑萎缩、中风失语等。▲ 腰痛穴——飞扬（治病快穴）\
腰肌劳损引起的慢性腰痛是中老年人的一种常见病。治疗慢性腰痛有多种方法，其中一个非常简便有效的按摩方法是按揉飞扬穴。
伸直小腿或上提足跟时，小腿肚的肌肉尖角下方凹陷处距离1寸的位置就是飞扬穴（如图）。找准穴位，每天按揉5～10分钟。两腿都要按，坚持一段时间，就能收到显著效果。由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，按揉时需稍稍用力，才能达到刺激穴位的目的。如果配合按揉委中穴，效果会更好。委中穴的位置也很好找，在膝弯的正中处。
另外，刺激飞扬穴还可促进双腿的血液循环，对小腿部位的减脂亦有一定效果。▲ |
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