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1.豆芽：维生素含量高  黑豆芽富含钙、磷、铁、钾等矿物，蚕豆芽有补铁、钙、锌等功效。各类豆芽的食用方法和烹调方式较多，清炒凉拌都可，如黄豆芽炒肉、韭香豆芽鸡丝、豌豆苗炒鸡蛋等。 2.春笋芽：纤维素含量丰富  春笋味甘，清热利水，非常适合干燥的春季食用。春笋不仅富含优质的植物蛋白、钙等人体必需元素，纤维素含量也很高，有助于调理肠胃。 3.香椿芽：药膳价值高  香椿虽然气味特殊，但是中医认为其具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病的功效。香椿吃法也很多，可以凉拌、入汤、腌制等，如凉拌香椿芽、香椿豆腐汤、香椿炒鸡蛋等，别具风味。 4.蒜苗：杀菌防病效果好  蒜苗的烹制方法可凉拌、清炒，比较推荐的常见菜肴有蒜苗炒肉、蒜苗炒鸡蛋、蒜苗烧豆腐等。有很多，可焯水后凉拌，也可做汤，还可用来涮火锅。 5.荠菜：补钙效果好  荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。荠菜可以用来做馅，也可焯水后凉拌、摊鸡蛋、煲汤煮粥等。 6.莴笋：有效抗过敏  莴笋又叫“春菜”，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。莴笋可以用来凉拌、烧、炒，还能加工腌制酱菜、泡菜等。 |
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