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下面列出大家对髋部的几个误解： 误区一：髋部紧不好 和练瑜伽的人相比，运动员的髋部比较紧（当然，不包括舞蹈、体操）。这并不是坏事！因为那些运动员所从事的运动，就是需要髋部的稳定性，需要腿部的稳定性。 比如跑步的人，就需要髋部的稳定，让双腿前后运动即可。稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。 误区二：我真的很需要开髋 也许你需要，也许你不需要。当然了，比如举重运动员，如果髋部太紧，就没有办法做个好的深蹲； 如果跑步运动员的髋部太紧，双腿前后活动范围小，那么速度也会慢下来。所以，关键是找到稳定和灵活间的平衡。 误区三：臀部肌肉强壮，髋部就稳定 说到臀部肌肉，一般说的是臀部较大块的肌肉，比如臀大肌。这块肌肉对髋部的伸展和外旋很重要。但是，想要髋部稳定，我们需要的是臀中肌，它像风扇的叶子一样，连接着髋部外侧和大腿骨。 要加强这块肌肉来稳定髋部。在低位弓步中，后方那条腿向中线靠拢，启动臀中肌把大腿骨插回髋关节窝。相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就会向外走。所以，常常有老师在课堂上说，把髋骨向内收。 误区四：问题都是髋部太紧导致的 很多运动员，举重的、跑步的、踩单车的，他们的股四头肌（大腿前侧）肌肉会特别发达，因为双腿重复的在身体矢状面运动。 跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送，向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动，股四头肌就要额外工作去稳定髋部。 这不但很没有效率，久了以后会导致髋部不正位，给大腿后侧带来压力，刺激髂胫束，会导致膝盖和下背部疼痛。 误区五：髋部紧代表髋部强壮 一块肌肉变得僵紧可能是过度使用、收缩太多（就像跑步运动员的股四头肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，变弱。 比如每天久坐，髋部被动的屈曲，会同时减少髋部的力量和灵活性，身体慢慢习惯了这种姿势，髋屈肌变短变弱。 类似的，臀部肌肉僵紧的同时也会无力，这会导致髋部的稳定性变差。 （久坐的人要拉伸髋部） 找到稳定和灵活之间的平衡点 密集提升工作坊报名中... ▼ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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