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第1節：拍指尖
方法：雙手手臂向上拍打50下，手指放鬆 功效：調節末梢血運，加強動能，激發全身活力 第2節：拍肩（肩井）
方法：雙手交叉拍兩側肩井穴50下，拍的時候手掌往下壓 功效：治療肩頸背疼痛，頭暈頭疼耳鳴等 第3節：拍肘（尺澤）
方法：雙手交叉拍打50下，先拍上方（尺澤穴），後拍下方（少海穴） 功效：治療網球肘、咳嗽、鼻塞、焦慮，抑鬱等 第4節：拍腕（太淵、神門）
方法：手掌從上往下拍太淵穴，手掌從下往上拍神門穴各50下 功效：對失眠、咳嗽、腕關節疼痛；活動受阻，小兒哭鬧有效 第5節：拍胸（中府、雲門）
方法：手掌拍中府、雲門兩穴附近50下，同時向後擴肩胛 功效：治療肩背痛、呼吸系統、咳嗽、咳喘、便秘等 第6節：拍肋（期門）
方法：雙手拍打期門穴附近50下 功效：疏肝解郁、胸痛、胸悶腹脹、噁心嘔吐 第7節：拍臀（環跳穴）
方法：雙手拍環跳穴附近 功效：腰腿疼、臀部疼（梨狀肌損傷） 第8節：拍肚臍（神闕、關元俞穴）
方法：雙手一前一後交叉，拍打神闕、關元俞穴附近 功效：治療小腹涼、腹痛痛經、月經不調、腹瀉便秘、老年遺尿遺精、尿頻等 第9節 拍膝蓋（犢鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）
方法：腳蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下 功效：膝關節疾病、脾胃不和、消化不良、痛經、糖尿病輔助治療 第10節：拍大腿（殷門穴）
方法：拍殷門穴附近 功效：腰腿痛、下肢靜脈曲張、遺尿、下肢麻木 第11節：拍小腿（承山穴）
方法：拍打承山穴附近 功效：腰腿痛、下肢靜脈曲張、遺尿、下肢麻木 第12節：摔湧泉
方法：雙腳掌分別擊打地面50下 功效：頭疼頭暈、便秘、嗓子疼、瘖啞、身痛肢冷 |
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