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▼ 「本能」VS「非本能」 《三步训练法》 依次练习鼻、口、口鼻。 这是小编最喜欢的呼吸视频， 没有之一！
▼ 详细解释很多细节和原理 为什么水面上要用嘴巴吸气？ 结尾还有自由泳呼吸 。
▼ 从零开始学呼吸 细节讲解非常详细 常阅读本公众号的读者， 都会知道： 小编平时， 最爱吐槽和挖苦的话题， 就是「洪荒之力」这个梗！ 参考： 很多初学蛙泳的人， 实际上都能满足 初级蛙泳的要求， 体力一般都是没问题的！ 但为什么， 会出现下面这些情况呢？
这是因为 很多蛙泳业余爱好者， 都习惯把「蛙泳技能」, 直接与「体力」划等号:
上述那些 所谓的「体力」问题， 在很多时候， 真相其实是： 你未做到正确吐气， 所以出现缺氧症状！ 澳大利亚一家专业游泳培训学校指出： 对于业余爱好者而言： 游泳初学者： 游泳中级者： 关于这个观点，小编非常赞同！ 美国托莱多大学运动生理学实验室1999年的实验发现： 人在同等运动强度下， 游泳时的心率会比地上跑步， 每分钟低： 15-20下 这意味着：
关于蛙泳的呼吸问题， 那可真是多如牛毛！ 你蛙泳游不远、游不轻松、游不快，可能都与你的呼吸问题有关！ 限于篇幅，本文只分享一个最常见、最典型、也是最致命的错误，即： 「假呼吸」 即：有呼吸的动作， 但没有呼吸的实际效果， 比如，下图这位ＭＭ，表面上好像是拼了老命在呼吸，实际上，她只是拼了老命在吸气，但并没有正确吐气！这就是「假呼吸」！ 这位ＭＭ的吐气，是憋足了劲，猛地「突突突」一下子很快吐出来了，这是不对滴！这样吐气的结果，就是：肺部的二氧化碳，并没有彻底排出！ 「假呼吸」次数一多，就会出现上述那些缺氧症状！ 不信？你自己去水里，用这样的呼吸法游两下蛙泳，很快就会得呼吸困难，气不够。 正确呼吸方法： 对于业余爱好者而言： 吸气： 2. 空气要深吸到咽喉，不能只吸到口腔！否则，你会觉得：好像空气没有进到肺里！ 呼气： （点击“动图”观看）
2. 不是用口腔吹气，而是从咽喉深处吐出。 小编解读： 对于普通蛙泳， 正确的呼吸方法应该是 以吸气为被动！ 用吐气来带动吸气， 而不是用吸气来带动呼气！ 这样可以减少呼吸频率， 减少抬头次数 从而减少水阻力！ 最重要的技术之一！ 有节奏地呼气，绝对不是让你憋气不吐气！而是用神经中枢精确控制，有控制地、持续地吐气！ 从初学开始，就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯！ 下面这种动图，就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例： (点击“动图”观看）
蛙泳换气，分为两大阶段： 头出水，吸气； 头入水，呼气。 关于蛙泳如何「吸气」， 目前游泳教练们的意见都一致，即： 头出水吸气时， 只用嘴巴吸， 这样比用鼻子吸安全！ (点击“动图”观看）
但关于蛙泳如何「呼气」， 小编发现教练员们 会教下面三种方法的一种：
注：「初级、中级、高级」那些字眼，是小编自己的分类理解，不是教练的用语！这样分类，是为了让读者更容易理解。 小编自己，10年前初学就是用嘴吐气，后来变为鼻吐气，最后改为口鼻同时吐气。 呼气到底用嘴好，还是鼻子好？ 国外出版的大众游泳教材，都要求蛙泳用「鼻子」出气！ (点击“动图”观看）
(美国泳星Jessica Hardy呼气慢动作） 比如，下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》，明确用鼻子呼气。
那么，问题来了：
小编个人理解： １. 用嘴吐气，最好学， 最适合这些人：
２. 如果可以，还是建议新手一开始，就学用鼻子吐气！因为，从一开始就强迫训练鼻子吐气，以后鼻子进水的第一个潜意识反应，不是吸气，而是吐气，这样反而不容易呛水！
(感谢新疆泳友陈珏宇提供自拍照） ３. 至于为什么蛙泳运动员多采用口＋鼻同时吐气，大致有２个原因：
4 等你蛙泳具有一定基础和水感后，可以尝试口鼻同时呼气。 特别推荐上面第一个视频 它教你鼻、口、鼻口三种呼气法， 依次找感觉！ 要学会蛙泳呼吸， 就是学「重新做人」！
其实是被很多业余泳友， 严重忽视的核心技术！ 不会正确呼吸， 蛙泳呼吸的话题，其实非常复杂！本文只是专门针对零基础小白，分享了一些最基本的知识。
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