新瑜友请点题目下方瑜伽控免费关注! 在平日的瑜伽习练中,一些习练者为始终做不好站立体式、前屈体式还有其他变式而苦恼。他们一般认为做这些体式时感到疼痛和受限是来自于腿部,而往往容易忽视掌握身体柔韧性的一个重要关节——髋关节! 来源:中国艾扬格瑜伽学院 2.耻骨向上、尾骨向内,带动骨盆上提,从而释放腰椎压力; 3.保持躯干两侧向上的力量,后髋尽可能向前推。 (来自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》) 2.前腿脚跟、膝盖和坐骨保持在一个平面上,让大腿内外侧均衡地伸展; 3.撑地的手尽量推得更高,更好的伸展下侧腰,给腹股沟提供空间; 4.让前腿的力量更多地落于脚跟而不是脚掌,让股骨头“插”回来达到正位。 *小贴士* (来自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》) 2.尽可能把屈腿一侧髋往前推,让骶骨在一个平面上,像背部前曲伸展坐式Paschimottanasana一样; 3.坐骨要如钉子般牢牢压在地板上。 (来自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》) 错误的体式呈现,拉离了智性、意识与核心的位置。在体式练习中,心要保持警醒,大脑则是见证工具。于是练习者意识到瑜伽不是一种简单的身体训练,而是一项伟大的心灵操练。精准的体式可以提升人的整体觉知,通达皮肤的每个毛孔。这样,身体的智性能量逐渐提高到灵性智慧的层面。--- 错误的体式呈现,拉离了智性、意识与核心的位置。在体式练习中,心要保持警醒,大脑则是见证工具。于是练习者意识到瑜伽不是一种简单的身体训练,而是一项伟大的心灵操练。精准的体式可以提升人的整体觉知,通达皮肤的每个毛孔。这样,身体的智性能量逐渐提高到灵性智慧的层面。---节选自《艾扬格瑜伽—精进习练指南》,作者:B.K.S.Iyengar |
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