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双莲花（Padmasana）俗称双盘（梵文：पद्मासन [pɐd̪mɑːs̪ɐn̪ɐ]），Padma =莲花，asana =姿势或位置。发音：Pa-dah-maa-sun-aa。也称为“跏趺坐”，“莲花坐”，标准的七支坐法，是指两脚交叠盘坐的姿势。两足交叠置于两股上。 起源于古代印度的冥想习俗，它是瑜伽，印度教，耆那教和佛教中常用的体式，也是中国古人修行人的共同静坐姿势。 这是最常用于放松和冥想的象征性瑜伽体式之一。在这个体式中，脚的排列类似于美丽莲花的花瓣。比喻心就像莲花一样，出淤泥而不染。在世俗生活中通过练习，驱逐出内心的杂念，唤醒内心的宁静。认真的享受每一个生命的瞬间，促进身体的稳定。 全莲花的功效： 活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和，控制血压，放松大脑，增强专注力，减少紧张，改善消化系统，缓解月经不适和坐骨神经痛，也可以在孕妇分娩时起到帮助。 注意：
同时，在Padmasana练习时可以通过加入手印来加深冥想，在手印中感受体内能量的流动，感受呼吸。  或如下： 手印一 短时间的冥想静坐，可采用图一，较长时间的打坐，则建议采用图二。 单凭一个体式就不会将你定义为一个瑜伽人。只有呼吸与能量，轻盈与稳定，倒退与进步的相互作用，才能为瑜伽无限宇宙的丰富体验打开大门。通过呼吸的膨胀和收缩，找到能量的流动（向上能量和向下能量），当这些力量平衡时，就会体验到内心的平静。
腿部有三个主要关节，踝关节，膝关节和髋关节。它们一起运作，来控制你的腿外旋或者内旋。膝盖处于这个相互连接的链条的中心，因此调节整个腿部的功能。 所以，如果臀部或脚踝紧张，腿部产生的力往往会流向膝盖，可能导致半月板撕裂，或者一般疼痛和酸痛。  双盘莲花式是需要髋关节做很大程度的外旋使脚能够放到对侧的大腿根部上。 虽然髋关节属于球状关节，它的运动范围很大的，但因为关节窝非常深，因此可动的范围稍微受到限制。髋关节的灵活度取决于附着在髋关节上的筋膜、韧带、及肌肉的柔韧性和弹性。
因此在练习双莲花式时，很关键是首先使球窝状的髋关节充分旋转来保护膝关节。（怀抱婴儿式）
抬起腿并将脚踝放到你的手掌中（如果可以，试着左右晃动）。 放松髋关节，感受髋关节外侧的伸展 将膝盖缓慢放下，让你的小腿向外旋转（腿肚子上的肉往外翻）
注意：不是扭转膝盖，是扭转你腿肚子上的肉，往外翻！！！ 保持在这个位置10个呼吸，然后慢慢将这条腿放在另一条大腿跟上（可以在膝盖下方垫上瑜伽转或者铺垫，缓解压力）
所有的体式需要一个坚实而稳定的基础。不要着急，如果觉得有刺痛感，立刻恢复原位，坚决不可逞强！！！ 下一步，来说说脚
脚踝的位置一定要打开，没有什么诀窍，在没有刺痛感的情况下，把脚背压平，就ok了。 有了上面这些基础，你会发现，你坐在地板上更加容易了，脊柱也更容易达到其自然排列的顺序，如果你觉得腰直不起来，那么通过以下方法解决。垫好后，通过轻松的呼吸帮助增加舒适感。 附：练习双莲花预备体式：
如果你有绑带的话（量力而行！！！）
附高阶体式：
注意： 1、如果觉得有刺痛感，立刻恢复原位，坚决不可逞强！！！如果觉得有刺痛感，立刻恢复原位，坚决不可逞强！！！如果觉得有刺痛感，立刻恢复原位，坚决不可逞强！！！（重要的事情说三遍） 2、在双盘过程中，由于双脚压住了大腿的大动脉，双腿动脉不过血，血液都集中在上半身，所以上半身会有发热，流汗等症状，下半身腿部则会酸麻、脚变色，这都属于正常现象，解开双腿即可。
在我去印度的旅途中，我观察到年轻人和老人经常坐莲花、半莲花或蹲在地板上。我并没有因为他们高深的体式而折服，更多的是感受到他们心中的平和，我认为这才是最重要的~
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手印二
步入正题，为何你无法双盘：
