你和腿玩年就差9个躺着都能做的瘦腿动作! 无需任何器械
2017-03-20 18:19:47 懒人运动关注
你和腿玩年就差9个躺着都能做的瘦腿动作!
无需任何器械，在家在宿舍躺着做，每个动作1分钟，间隔休息30秒，15分钟不到就能完成一组，为了“腿玩年”，千万来试试啊!
1.下蹲时保持大腿与地面平行。
2.以腰腹部为支撑，双臂向前悬空，双腿向后悬空并绷直。
3.平躺仰卧，利用腹部力量双腿向上提，与地面成90度，反复数次。
4.双腿弯曲仰卧，收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起并身体成一条直线。
5.身体侧卧，单臂支撑，保持腰部腿部在同一直线上。
6.侧身跨蹲，反复数次。
7.臀部和手掌为支撑，使上半身和腿部悬空并前后缩进。
8.动作如图跪撑在地，单腿向后上下抬起，重复数次换左右腿。
9.左右旋转侧身，保持双腿不落地。
动作就这些了，剩下的就靠你了。
快，躺好，自己动~
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