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痔疮是大多数人的“痛处”，一旦久忍大便、久泻、嗜食辛辣、久坐久行等，痔疮马上就有反应，且常常伴有便秘，痛苦不堪。 对于此，专家表示，防治痔疮，坚持肛门功能锻炼非常重要。进行这种锻炼，不仅可以改善肛门的血液循环，还可增强肛门括约肌的肌力，提升中气，从而能够增加肛门直肠部的抗病力，达到预防痔疮，以及避免和减少痔疮复发的目的。 舒缩肛门 在排便前、排便中及排便后，可各用3～5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌。即先收缩肛门，停留5秒钟，再舒张肛门，停留5秒钟，如此进行3～5分钟。每日做3～5次。 踏地抱膝 左脚踏地，右腿屈膝抬离地面，注意屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近上身。然后换右脚踏地，左腿屈膝抬离地面。左右交替进行，如此反复做20～30次。每日做1～3次。 卧举骨盆 仰卧位，屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，停留15～20秒钟后，恢复仰卧位。每日可坚持做1～3次，每次做20下。 提收肛门 站立或坐位均可，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上颌，同时肛门向上提收，提肛后稍闭一下气，停留15～20秒钟，然后呼气，全身放松。每日做1～2次。 旋摩腹部 仰卧位，腿自然伸展，手掌放于腹部，以气海穴（脐下1.5寸处）为中心，先逆时针旋转20～30次，再顺时针旋转20～30次。每日做3～5次。 提踵举臂 站立，两腿并扰，两臂侧上举，举至头上方，同时脚跟提起，深吸气，收臀提肛，然后两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落、踏地，并深呼气。每日做1～3次，每次做5～10下。 前屈运动 两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，抬头挺胸，深吸一口气，收臀提肛，然后上体前屈，同时两拳变掌，沿两腋旁向身体后下方插出，并随势呼气，如此连续做5～10次。每日做3次。
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