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瑜伽控必看 一套适合经期练习的瑜伽体式 月经是妇女遭受腹痛，疲劳，烦躁不安，低血压等症状的时候，身体正在努力排除不需要的物质，从瑜伽的角度来看，建议采取更多的恢复性做法。 此文中的瑜伽流程适用于经期。它包括一系列仰卧姿势，前屈体式，以及反转动作的替代体式。但是，这套动作不止只适用于经历月经的妇女。也可以用于帮助女性度过更年期，减轻绝经期症状。 该套动作从支撑仰卧姿势开始。腹部在月经期间经常会出现收缩和痉挛，这些体式可延展和扩大腹部区域。也可放松肌肉和神经，帮助舒缓经期烦躁的心情。这些体式可以伸展腿关节。当腿部舒缓开来，大脑也会变得平静安宁。单侧姿态可保持5分钟，双侧姿势每侧3分钟。  2. supta baddha konasana 3. supta virasana 4. supta padmasana仰卧体式后是头部支撑前屈体式。重要的一点是要确保给头部提供足够的支撑，使头部不会低于胸部的高度。确保在这些体式期间，腹部不会收缩或硬化也很重要。下面照片中的顺序是接着仰卧体式之后的，但你也可以改变动作顺序。例如，这套动作可以从收紧双腿的rdha padma paschimottanasana和triang mukha eka pada paschimottanasana开始，进一步可练习双腿分开的体式，如baddha konasana和upavista konasana。将paschimottanasana作为结束动作是最好的选择。再次，单侧姿态可保持5分钟，双侧姿势每侧3分钟。  5. adho mukha virasana 6. adho mukha swastikasana 7. baddha konasana 8. janu sirsasana 9. triang mukha e p paschi 10. ardha padma paschi 11. marichyasana I 12. upavista konasana13. parsva upavista konasana14. paschimottanasana不能过分强调反转体式的重要性，甚至在月经期间也可以自由选择做不做这些体式。 根据阿育吠陀，月经血必须被排斥。反转体式会阻止流血，所以这些体式是被禁止的。然而，像图15a所示让头部保持水平的体式可以作为反转动作的替代体式。这些后仰体式可以起到与头部支撑前屈相反的作用。下面的照片给每个反转体式都提供了三个替代方案。可以根据自身状况和手边可用器械来选择合适的动作。对于没有经血的女性，可以做完全的反转体式。 每个体式至少要保持5分钟。 15a . dwi pada vip danda15b . dwi pada vip danda15c. dwi pada vip danda16a .setu bandha sarvangasana16b .setu bandha sarvangasana16c .setu bandha sarvangasana最后，如图所示，至少休息5分钟。
17. savasana 这套瑜伽体式掌握到了吗？赶紧练习起来吧！
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