练好瑜伽核心，排毒平小腹，一觉醒来皮肤都变好了！

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练好瑜伽核心

瑜伽课上，有时瑜伽老师会给我们强调练核心、练核心。那么核心是什么呢？

核心，其实就是核心肌群，是指环绕我们腹部，保护我们脊柱腹腔脏器的肌肉群。练好核心肌群，从健康上可以预防我们的脊柱以及腰肌的劳损，加强腹内脏器的活性；在身体外形上，练好核心也可以雕刻出我们喜爱的马甲线、人鱼线和A4腰。

平时我们都怎么练习核心呢？常见的几种方式是板式支撑系列、船式系列以及卷腹等等，这些都是使用瑜伽垫进行的练习。

今天瑜小编就为各位伽人带来几个趣味瑜伽球练习核心的方式，帮你解锁更多核心练习新姿势，快来看看吧！

体式01

桥式

相比在瑜伽垫上做的桥式，通过瑜伽球来做难度提升的可不是一星半点。两手臂贴地与肩部撑地，肩膀打开不耸肩，将小腿压于瑜伽球上。

瑜伽球桥式在保持中，不仅要注意臀部及核心收紧，不让屁股塌下去，还要注意保持小腿在瑜伽球上的稳定，这样也可以强化到我们侧腰肌。

如果可以在瑜伽球桥式中保持的非常稳定，你也可以尝试一下下面两个加强版的瑜伽球桥式。

在瑜伽球的练习中，对保持平衡所需的力越大，练习到我们核心肌群的强度就越大，这两个加强体式都是通过减少人体与地面或球面的接触面积，来使我们提高臀部上提以及核心控制稳定的力量。

体式02

俯卧撑

呼气向下。先将身体来到板式，将瑜伽球置于大腿的位置，核心、臀肌、大腿和小腿肌肉收紧，使身体保持平直。注意腰不塌、屁股不翘，手臂与地面垂直。

呼气手肘向后弯曲，使身体向下，吸气将身体推起，重复。

注意在瑜伽球上做的练习，要更加控制出力的幅度，因为在体式做完后，还需要留有余力，使身体慢慢从瑜伽球上落下，防止突然落到球下，拉伤肌肉。

体式03

板式变体

先将身体来到板式，将瑜伽球置于小腿的位置，保持身体的稳定。呼气屈膝将臀部往后，膝盖找向胸部，使用核心力量把我们的身体折叠起来；吸气保持不动，再次呼气将脚蹬出，控制核心使我们的身体保持稳定，不向侧面倾斜，回到板式。

体式04

躺姿扭转

瑜伽球既可以以球不稳定及柔软的特点，帮助我们提高一些体式的难度，同时也可以作为一个支撑物，为我们的一些体式减轻难度。

比如这个动态体式，如果不借助球的支撑，靠侧腰肌带动下半身左右摇摆，一些核心力量不足的伽人做起来会比较吃力，但是在有了瑜伽球之后，所需的力并没有那么大了，而且同时也可以强化到我们的侧腰肌。

练习完核心后如果觉得不够，还可以试一下：

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