胸肌是每个男士都想拥有的，对于胸肌的锻炼，相信我们最熟悉的就是俯卧撑这样的动作了。 但对于一个健身老手来说，俯卧撑是远远不够的，他们再熟悉基础动作之后，往往需要进阶性的动作来给胸部更大的刺激。 上斜哑铃飞鸟就是一个很好的锻炼胸肌上侧的动作，同时它也可以锻炼到我们的肩部。  进行这个动作之前，双手各持一只哑铃，躺在向上倾斜的长椅上，斜坡的角度不应该超过30度，将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。 准备动作时，转动手腕，让你的掌心面对于你，手指挨在一起。 起始动作准备完毕后，开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。 然后逆转这个动作，让哑铃回到起始位置，同时转动手腕，让指头再次挨挤在一起。  所有动作的呼吸方法都是格外重要的，同样，进行这个动作时，手臂下降时吸气，回到起始时呼气。 进行这个动作的过程中一定要注意动作中活动的部位只有肩关节和手腕，而手肘部位不应该活动。 动作完成时你的手臂应该在身体两侧，掌心朝向天花板位置。  坚持锻炼，一定会让你收获健康的生活。 |
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