【尬照片了快来】你练的是平板支撑，还是腰椎粉碎功？

来，照薄荷说的做：找一面落地镜，在地上趴好，做平板支撑。调整好了吗？照照镜子，你现在的姿势是这样？

还是这样？

平板支撑的好处

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

但是！如果你姿势不对，塌腰抬头，屁股撅得比肩部还要高，那么你练的就不是平板支撑，而是腰椎粉碎功！

平板支撑的正确打开方式

1

前臂承重

很多妹子说坚持不到30秒就趴下了，可能不是力量不够，而是手肘疼的受不了。因此在练习时，要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

2

后背平直，肩胛骨下沉

如果肩胛骨过度后缩、耸肩，会感到肩部很疼。因此在做平板支撑时，肩胛骨下沉，并保持适度外展，保证后背平直。

3

不要抬头

抬头极易造成塌腰和肩部不适。把手机或者ipad放在面前刷剧背单词都OK，千万别抬头。

4

腹肌收缩

塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，这样练习有害无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

5

臀部收紧

臀部微微收缩可以协同腹肌保持好正确的骨盆位置（骨盆对于女孩子太重要了，保护着卵巢和子宫），同时可以矫正足部的姿态。

正确姿势如下，一开始不求多，从坚持30秒开始，慢慢来，身体一定会感受到变化的！

薄荷热文

（直接点击可看文章）

姨妈    坚果    深蹲   肉类    营养素    梨形身材    鸡蛋

跳绳    全身燃脂    膳食纤维   平台期    围度   拜拜肉   加班餐

妹子们

你们做平板支撑能坚持多久？

po张做平板支撑的美照发给薄荷吧

（留言区发不了，在公众号对话框发）

薄荷会做一个评选

优胜者有神秘礼品哦！！！

在轻盈体态中遇见更好的自己