研究证实！学好这8项技巧，人生会更幸福快乐

• 这一秒不放弃，下一秒就有希望！坚持下去才可能成功！

• 世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

• 成功不是凭梦想和希望，而是凭努力和实践。

• 生命不是要超越别人，而是要超越自己。

我们经常能在不同的管道与媒体资讯中，收到各类型正面、积极的话语，这是鼓励人们永远保持乐观进取的想法。虽然它偶尔有时看似不切实际、更难以实践，但研究人员发现，常保这种“笨蛋乐观主义”的人，实际上可以改善健康，并延年益寿。

当人们生理或心理发生问题时，摒弃消极、悲观的想法，可以大大地提升生活质量。《NYtimes》报导，温蒂哈珀姆（Wendy Harpham）博士自己是位内科医生，但她同时也是个罹患癌症的患者。27年前，当她发现自己有淋巴瘤的问题时，她在接下来15年内的8次化疗都保持正面的能量，包含写下感恩日记、帮助他人做些好事，如今，她的疾病已经缓解12年，癌细胞也没有再度扩散。

大部分患者在面对癌症时，可能因为痛苦的化疗过程显得郁郁寡欢或忧愁感慨，不过温蒂哈珀姆博士并不因此为苦，她常说，“培养积极的情绪有助于使我的人生更好。”、“快乐的想法使痛苦的时期更容易度过，即使当时实际上癌细胞没有任何好转。”

由于温蒂哈珀姆博士的故事，这激发西北大学医学院教授朱蒂斯莫斯科维茨（Judith T. Moskowitz）决心开发一套8项的心灵技巧，这能帮助培养积极情绪，在她的研究中，真正能施行这些技能的患者，病毒的带原量会更低，且更有可能按时服用药物，也不需要食用抗抑郁药来缓解忧郁情绪。

这8项心灵技巧，教授建议至少要会3项，而每天至少办到1项，分别是：

1、每天都做一件积极有意义的事

积极有意义的事情可以自行定义，这也许是阅读、也许是运动，也或许是多说几句赞美别人的话，当做到自己觉得有意义的事情，心底的满足感会明显增加。

2、仔细回想这件事情，把它记录下来，分享给他人

试着在每晚睡前回想一下今日所办到的成就，纪录在本子上，渐渐地，你会有完成每一笔正面事迹的能量。分享给他人，也是把这种正能量传递出去，对自己与别人都是优点。

3、每天都写感恩日记

你可以感谢父母、感谢朋友，也可以感谢路人今天帮忙你的一个小举动。

4、列出自己的优点，并写下你如何运用这个优点

比方说，你的优点是善解人意，你或许会在别人有困难与担忧的时候，担任安慰、帮助的角色。

5、设定一个想要完成的目标，每天更新自己的进度

因为当你发现你一点一滴的朝梦想迈进时，其实理想最终会有达成的一天。

6、找出一件带给你压力的事情，并用积极正面的态度来评估可行性

真正处理压力的方法是面对它，而不是逃避它，试着挑战自己最害怕的事情，其实没有什么问题不能迎刃而解。

7、坚持每天要行善举，无论再小都有意义

也许只是捡路边的垃圾、为流浪狗吃东西、等电梯时帮下一个乘客按住开门钮──我们应该当个热心助人的人，而帮助别人也能让自己更快乐。

8、学习保持正面思考，放眼当下，过去的就让它过去

无论你曾经犯了什么错、出了什么无法弥补的遗憾，过去的就让它过去。我们要学的，是如何从错误中站起，如果永远深陷失败的泥沼，那很难有翻身的一天。

在朱蒂斯教授研究的案例中，爱滋病、糖尿病、心脏病等病史的患者如果在实测中有展现出积极的样貌，病情的症状会缓解，寿命也会较长，因为当心理层面更正向了，生理自然而然也受影响，并且慢慢康复。

她也强调，当患者都愿意尝试这些积极正能量的事情后，一般人又还有什么理由不去施行呢？我们更应该永保正面的观念。

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