跪行运动法缓解膝盖痛

跪行运动法 缓解膝盖痛 稿件来源：石家庄新闻网

对于很多膝关节有骨质增生的老年人来说，走楼梯、上下台阶导致膝盖酸痛是常事儿，他们想通过锻炼缓解又怕疼痛加剧，不知如何是好。   推荐给大家一个跪膝运动法：放一个长的瑜伽垫在地板上，用两膝走，正着走完后，倒着走，此法可缓解膝关节骨质增生以及骨性关节炎带来的疼痛，还可预防腰椎间盘突出，改善腰肌劳损。但需要注意的是，在膝盖疼痛的急性期不要做，应选择在缓解期做。每天跪行15～20分钟即可。初次练习时，可在床上进行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以在地板上放个垫子做。嘉宝/文