BBC揭锻炼“真相”结果颠覆常识:10亿人锻炼也没用资讯消息先锋网 03-30 00:01 跟贴 254 条过后还不忘补刀管不住嘴的。低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。吃了一顿典型的英国式早餐。研究者对Mike的血液进行取样分析。慢慢存储到身体各个地方。从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。 —该广告位正在投放中— 最近大腐国BBC出了部纪录片, 啪啪就开始给运动健身的小伙伴打了脸, 纪录片的名字也是言简意赅,就叫 锻炼的真相 主持人Mike是个大忙人, 想要锻炼身体, 但是不喜欢也不愿意, 花时间去做这件事情。 于是他配合研究机构做了几个实验, 探寻省时省力的锻炼方法, 没想到几次实验的结果, 一次次颠覆他对于锻炼的认知! 实验一:低强度有氧运动实际消耗量 Mike想知道, 人们经常做的低强度有氧运动, 比如慢跑, 到底能消耗多少热量。 研究者让Mike带上特制的口罩, 在操场上以10公里/小时的速度慢跑。 一个小时后, 通过对口罩收集的, 二氧化碳与氧气的精密计算, 得出Mike在慢跑的时候, 每分钟消耗的热量。 你一定很难相信, 平均慢跑1分钟, 只消耗16大卡, 也就是说, 如果你早餐吃了一个鸡蛋, 那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉! 而如果你只是步行, 那么需要的时间就会更久! 而如果你像Mike一样, 美美地吃了一顿包括卡布基诺、 蓝莓松饼、香蕉在内的点心, 那么,你要慢跑一个小时, 才能将这些热量代谢掉! 过后还不忘补刀管不住嘴的。 低强度的有氧运动并没有很好的减脂效果。 ——实验一 面对这个残酷的现实,相信很多指望做有氧运动减肥的妹子要哭晕在厕所了,不过,低强度的有氧运动真的是锻炼中的鸡肋吗?为了进一步探究其与脂肪代谢的关系,Mike与科学家开始了第二个实验 实验二:低强度有氧运动对人是否有其他价值 一大早, Mike就被车送去餐厅, 吃了一顿典型的英国式早餐。 4个小时后, 研究者对Mike的血液进行取样分析。 结果让人震惊, 试管内的液体上漂浮着厚厚一层脂肪, 这些都是早餐后, 流通在他血液里的脂肪。 这么多脂肪, 如果不能及时代谢掉, 最终会附着在血管壁上, 并随着血液流通, 慢慢存储到身体各个地方。 其中, 流向内脏的脂肪对人体伤害最大! 于是Mike去医院做了核磁共振, 看看自己内脏脂肪含量, 结果被吓一跳! Mike就是典型的外瘦内肥的人, 这种体质的人, 脂肪容易储存在内脏中, 对身体有很大的潜在威胁。 接着第二天, Mike吃了和头一天一样的早餐, 然后和昨天一样取血液样本, 测量脂肪含量, 然而与昨天的结果对比, 今天血液中的脂肪含量只有昨天的1/3! 为什么会有如此大的差距呢? 原来,和昨天不同, Mike在吃早餐前步行了90分钟, 而人在步行时, 身体会产生一种酶, 这会改变身体对脂肪的处理方式, 从而减少减少脂肪在血液中的沉淀。 所以Mike知道了: 饭前有氧运动有利于减少血液中脂肪堆积,有利健康 ——实验二 那么问题来了, Mike步行了90分钟才达到这样的效果, 在如今繁忙的都市生活中, 有没有什么更加省时省力的锻炼方式呢? Mike继续找研究人员解惑, 然后被告知! 短时间的高强度运动,效果好于长时间的低强度运动 ——实验三 实验三:HIT锻炼法是否有效 为了论证这个结果, Mike继续实验, 他先被禁食10个小时, 然后在研究人员的安排下, Mike做了胰岛素敏感性测试, 与心肺收集氧气能力测试。 了解了Mike身体的基本状态后, 实验正式开始了。 这种锻炼方法的原理在于, 充分调动肌肉, 促进肌肉中糖原分解, 干扰血糖平衡, 从而加强肌肉对血液中的葡萄糖的代谢。 这种简单粗暴的HIT锻炼法,对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现,而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现。 听起来好像很有道理, 但是否真的有效, 还需要进一步验证, 接下来的时间中, Mike一边继续着HIT, 一边继续他的探究之旅, 他想知道, 到底哪种锻炼方式才对身体影响最大。 于是,他找到了另外两位研究者, 他们将测试三个不同职业的人日常活动量, 以探究生活方式与锻炼的关系。 实验四:生活方式与锻炼的关系 女服务员不锻炼,但是每天在餐厅走来走去 作家每天坐着工作但是每周去健身房锻炼至少两个半小时 主持人Mike,几乎都坐着,很少运动。 第四次实验很快开始, 他们一同穿上特制的监视裤子, 然后像往常一样, 按照自己的习惯生活、工作。 结果出来后, 当然是女服务员的活动量最足, 同时平时不运动, 定期去健身房运动, 和一直不运动几乎没有太大区别! 专家告诉Mike, 80%的人都没有运动的习惯, 所以要通过专门的运动, 来达到锻炼效果是很难的, 人们应该在想动的时候动, 人类就是这样的。 他认为久坐绝对是健康头号杀手, 因为当身体闲下来时, 黏性物质不断积累, 血糖和血脂水平开始上升, 为了使能量在身体内流动, 你必须每小时活动! 最终,根据几个实验的结果, Mike得出了自己关于锻炼的结论: 最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。 ——Mike 但是,这也并非适用于所有人, 因为运动对人的影响存在明显的个体差异, 只有15%的人会在运动中, 达到很好的锻炼效果, 这些人被称为超反应者! 而20%的人进行锻炼 在改善某些机能, 比如代谢脂肪上几乎没有效果, 他们被称为非应答者 绝大多数人介于两者之间, 而这种差异至少与11个基因有关! 四周后, Mike回到研究所, 在一系列专业的测试之后, 发现HIT运动对他的血糖, 与胰岛素水平有很大的影响! 但是很遗憾, 他的有氧代谢能力并没有什么提升, 在有氧代谢方面, 他属于非应答者, 也就是运动没有卵用的那15%, 这与实验三开始之前做的DNA检测结果相符! 所以,兜了一大圈, Mike揭示的锻炼的真相就是: 锻炼对身体的影响由基因决定 看到这, 相信所有人都心间一紧, 想像Mike一样谢谢我的父母, 给了我如此糟的基因, 但是,通过实验也证明了, 科学可以准确预测人的基因对锻炼的影响。 也就是说, 只要做个DNA检测, 就能有针对性的制定, 适合个人的锻炼方法, 这对于想通过锻炼来改善身体状况, 或者是减肥的人来说, 无疑是个福祉。 至少当你知道你在减肥方面, 是个非应答者时, 你就可以理直气壮地放弃了! |
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