采用跳绳减肥，如何分配运动时间跟运动量？

跳绳，据记载在一千三百多年前的唐朝,就己经有了这种运动。过去人称跳绳叫跳索。当时跳绳是古代孩童眼中的娱乐工具。直到近代，我国发现竞技跳绳运动与其他发展较好的国家相比还有差距。为了使它更好的发展,进一步加强它在各方面的规范化,加大在全民健身的推广力度，成了老少皆宜，锻炼健身的运动之一。

跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉，但我想说凡事要循序渐进，减肥亦是如此。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环。

如何进行跳绳减肥？

第一种、

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

第二种、

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

注意：

穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。

跳绳前必须做好热身，防止扭伤；跳绳后必须放松肌肉和关节，拉伸肌肉。

较胖人士双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。

体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

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