|
药明康德/报道 据《都市日报》报道，杭州有位36岁的李先生体重超重，受朋友的影响，萌生了健身减肥的念头。于是他在健身房办了卡，买了私教课，开始了运动 节食的减肥计划。 图片来源：Pexels 在饮食上，李先生戒掉了夜宵、碳酸饮料、啤酒；不吃高脂肪食物，只吃高蛋白食物；主食吃得很少，每天最多几小口。 运动方面，李先生从一个从不锻炼的人，一变而为健身狂。每天晚上只要没有应酬，李先生就会去健身房，除了完成私教课外，还会自我“加练”，每次至少两个半小时。 3个月后，李先生却因头痛、高热进了医院，被诊断为病毒性脑膜脑炎，还被下了病危通知书，医生说他随时有死亡的可能。经过十多天的抢救，李先生才脱离生命危险；又经过一个多月的恢复，他才开始自主排尿。 图片来源：Pexels 医生认为，李先生这次患病和他疲劳过度、营养没跟上有关。这些因素导致机体免疫力低下，给了病毒可趁之机。 实际上，无论是体育爱好者或顶级运动员，还是像李先生这样想通过运动来减肥并保持体型的人，都有可能出现过度训练。 过度训练综合征包括过度训练导致的肌肉骨骼损伤，也包括一般疲劳和其他症状。 体征和症状 在努力向高一阶的健身目标前进的过程中，出现以下任何一种情况，那么过度训练可能是一个原因：
图片来源：Pexels 避免过度训练导致的损伤 无论参加哪种活动（跑步、游泳、举重等），如果想要通过运动来改善健康，你就需要给自己以压力才能看到结果。但是，给自己的压力太大可能会导致伤害，这对你的健身目标是不利的。 下面是一些避免过度训练损伤的技巧： 不要太快增加运动难度。锻炼需要稳定地逐步推进。遵循一个结构化的计划，安全地、逐步地增加活动量，可以帮助你保持健康，避免痛苦。例如：
注意身体的感受。人的身体是很聪明的。如果觉得自己身上正在出现过度训练的迹象，那么应该休息一下，减少或暂停活动。 不可心急。尤其是在刚开始健身或刚开始改变锻炼活动时，应慢慢进行。不要指望通过几周的运动来弥补几个月的不活动。目标是长期坚持，而不是一夜成功。那些贪多贪快的人往往最终受伤或失败，并完全放弃他们的健身目标。 比如前面介绍的李先生，就是过于贪多求快。本来从不锻炼，猛然开始大运动量训练，而且超出教练指导的运动量，这样他的身体很有可能适应不了，很有可能导致损伤。 图片来源：Pexels |
|
|
