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循序渐进的站桩比较符合人体潜能开发的规律，包括站桩时间渐次延长，站桩技术难度逐步提高。正面平抱桩是正面桩中基础桩法，基本站透以后，再转入其他正面桩和侧桩，这样会比较顺。好，这是本文开头的题外话。 初站桩，遇到较多的问题主要集中在肢体酸痛胀麻体感上，这类体感过后，站桩第一个障碍就是酸痛关，只要过了这一关，站桩时肢体的舒适感慢慢会出来。 此后，我们还会逐步体会到纷纷扬扬、此起彼落、无始无终的念头。以前从未发现有如此多的杂念，这些杂念引起烦心、焦虑、恐惧，成为站桩时长杀手，被杂念困扰放弃站桩的也确实不少。 念头来了，无需烦恼，应以恭敬心对待。这里介绍几种方法供参考。 一、内观法。摆好间架，从头部到脚，用注意力仔细检查身体的每一个部位是否恰当的放松了，来回反复检查，也从头当脚反复检查六点定位是否正确维持了，四正身法是否时刻保持，久之，可促使杂念可逐步消除。四正身法：是指两肩两胯四点形成的连线成长方形，同时保持身板前后两面为平板状的一种调身方法。 二、数呼吸法。站桩时，观想鼻前一寸空间，专数呼气，不数吸气，从一数到二十一，这么反复循环，中间不能有杂念，有杂念时，应从头开始再数。这是通过数呼吸的一念代替杂乱无章的念头之法。这里应注意，数呼吸的目的不是为了控制呼吸，只是为了去除杂念。 三、听皮肤法。摆好间架，全身放松，微微将注意力放在全身的皮肤及毛孔上，始终听皮肤毛孔的开阖。皮肤毛孔开阖，用耳朵是听不见的，但将注意力放在全身皮肤毛孔上，久之则自然会感觉到皮肤是在一开一阖，一呼一吸。听皮肤法可以有效抑制杂念。 四、默照法。照是觉照，清清楚楚知道自己念头起来是照，发现这个状况立即切断它，不跟着念头跑是默。从次序上是先照后默，实际上应用时需照默同步。默那些所知所觉所想所受的身心状况，不再被它们影响下去，也就是默其所照。通过默照法的练习，可以有效切断和终止杂念。 |
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