腹部锻炼9个动作：九个动作练出马甲线

腹部锻炼9个动作：九个动作练出马甲线

 

    动作1

    坐姿收腿 10-20次

    动作2

    仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

    动作3

    仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

    动作4

    仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

    动作5

    侧卧并腿两头起 左右各10-20次

 

    动作6

    坐姿左右转体 左右各10-20次

    动作7

    平板支撑左右点髋 左右各10-20次

    动作8

    仰卧交替卷腹 左右各10-20次

    动作9

    侧身支撑转体 左右各10-20次

    练习要求：

    1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

    2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。