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动作要领：左腿放置在泡沫轴上，右腿屈腿放置在左腿的大腿内侧，双手支撑在身体后方，让腿和臀在一条水平线的位置上，移动身体让泡沫轴在左腿后侧前后滚动（反方向东西：交换左右腿位置即可）动作要领：身体以平板支撑姿势为初始位置，泡沫轴平放在身体髋部一旁，抬起靠近泡沫轴一侧的腿，将大腿外侧跨步放置在泡沫轴上，保持抬起的腿处于腾空... 阅38 转0 评0 公众公开 17-06-23 00:01 |
夏天颜值是其次，美不美看大腿！其实吧，夏天颜值是其次，美不美咱们看大腿！地点：瑜伽垫或床上。要求：每个动作重复20次， 不用控制食欲 ，但一定要坚持，每天每个动作做20次。地点：户外或者客厅看电视、听音乐时。要求：每动作15-30次，休息30秒，做完可以适当补充能量，大腿有酸痛的感觉才算成功，15天后会有改变！地点：瑜伽垫。 阅18 转0 评0 公众公开 17-05-21 19:28 |
三十个动作，徒手撕裂腹肌。动作1.做1-3组，每组15-30次。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.做1-3组，每组15-30次v.动作10.动作11.动作12.动作13.动作14.动作15.动作16.动作17.动作18.动作19.动作20.动作21.动作22.动作23.动作24.动作25.动作26.动作27.动作28.动作29.动作30. 阅42 转0 评0 公众公开 17-05-16 16:00 |
仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌。仰卧起坐的标准动作。容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。所以它只针对腹肌训练。对于锻炼腹肌会是较佳的选择。不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且... 阅11 转0 评0 公众公开 17-05-15 20:11 |
十五个超燃脂的动作训练，三个月练出漂亮的腹肌马甲线。一共15组动作，每个动作坚持一分钟。动作之间休息30秒。动作1.动作2.动作3.手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。动作 4.让身体从一字型变成V字型。动作 5.动作6.动作7.左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。动作8.动作9.双手、一只足尖撑地。动作10.动作11.动作12.动作13.动作14.动作15. 阅28 转0 评0 公众公开 17-04-25 22:29 |
胸肌 腹肌速成，只要简单几招就足够了！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这 5 招，绝对能在... 阅22 转0 评0 公众公开 17-04-24 10:22 |
你的好身材都因为久坐，变的腰粗屁股大！因为每天久坐，走路姿势有问题现在变成了梨形身材▼。今天就跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事什么是梨形身材？梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会... 阅30 转0 评0 公众公开 17-04-15 22:42 |
想要健康而且不反弹的有效瘦腿，你不得不知以下9个有效瘦腿的生活习惯，持之以恒，一起踢走象腿吧！高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。钾可以帮助身体排出多餘的水分，有利於解决大腿的水肿问题，大家都知... 阅21 转0 评0 公众公开 17-04-15 22:40 |
健身圈的老司机教你这样花式变招，get了嘛？平板支撑的好处很多.随着坚持时间的增加。我们就能感受到我们的力量变强了。肌肉也变得更加紧实！当然啦。平板支撑花样不止一种。做腻了标准平板支撑。下面有10种不同难度的平板支撑。等你挑战！第一级。第二级。第四级。第五级。平板5分钟，胜过跑步1000米！没时间健身？平板支撑吧！ 阅21 转0 评0 公众公开 17-04-15 22:38 |
腹部锻炼9个动作：九个动作练出马甲线。动作1.坐姿收腿 10-20次。动作2.仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次。动作3.仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次。动作4.仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次。动作5.侧卧并腿两头起 左右各10-20次。动作6.动作7.动作8.动作9.1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动... 阅172 转0 评0 公众公开 17-04-05 09:27 |
