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分享给大家一些训练动作，让你今后穿西装有型更有形！ 背 1、杠铃划船 1.握距稍宽于肩 2.身体接近水平 3.肩胛骨后夹、肘夹紧身体 2、高位下拉 1.先下沉肩胛骨再下拉 2.下拉是肘不断靠近身体的过程 3、V柄绳索划船 1.绳索放远至略微含胸 2.肩胛骨后夹、肘夹紧身体 肩 1、站姿哑铃推举 1.杠铃下落在锁骨上 2.肘冲前 3.小臂全程垂直于地面 2、坐姿哑铃推举 1.肘略冲前 2.肩下沉 3.小臂保持垂直于地面 3、哑铃俯身飞鸟 1.小臂全程冲下 2.减少后缩肩胛骨参与 3.极度的顶峰收缩 腿 1、罗马尼亚硬拉 1.膝盖空间位置不变 2.俯身臀部后引后略微屈膝 3.俯身至身体接近水平 2、杠铃剪蹲 1.重心在前腿后脚跟 2.避免膝盖内扣或外撑 3.挺胸直腰 3、腿屈伸 1.保持勾脚尖 2.膝盖于脚尖朝向一致 胸 1、上斜哑铃卧推 1.最低点肘略冲前 2.小臂保持垂直于地面 3.避免过多拱起身体 2、史密斯平板卧推 1.底端小臂垂直于地面 2.避免过度拱起身体 3.顶端避免肩部抬离平板 3、中位十字夹胸 1.全程手臂运动形成的平面不变 2.此平面和身体保持垂直 看看你的西装合身吗？
西装穿着 Tips: 1、坐下时解开扣子，站立时保持一颗扣子系上了； 2、腰身肩膀撑得恰到好处，从背后看皱皱巴巴不能给及格分； 3、袜子色调与裤子最好是同一系列，如果达不到，至少袜子色彩比裤子深。 4、抛弃看上去就贴着“廉价”标签的闪闪发光的面料，有质感的羊毛或混入丝绸材质的羊绒才是身份和品味的象征。
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