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瘦妞2017-03-31阅读原文 嘿宝贝们大家好！ 最近天气暖和了，妞妞回家的方式又多了一种， 那就是骑单车！！！ 没错，就是最近风靡的共享单车， 我骑的是小黄车ofo， 说到这就很生气啦，明明是“共享”单车， 却有很多人把车子上私锁，还破坏车子！！！ 这种社会风气什么时候能好呢！ 行吧，吐槽完把话说回来， 妞妞公司离家里大概6km， 昨天骑了大概40分钟回家... 累倒是还好，唯一的感觉就是顶风啊， 把我的脸都快吹裂了... 但是今天我要护好我的脸， 这样骑回去，40分钟，回家再拉伸拉伸，揉一揉， 哈哈哈哈希望在穿裙子之前能瘦下几圈哦~~ 如果泥萌没有机会这样运动的呢， 还是看看下面妞妞给大家找的小秘诀吧！
NO.1 首先趴在瑜伽垫上， 然后用双脚脚尖和双手将身体支撑起来， 保持平板支撑姿势； 如图抬起右手和右脚向一边平移， 另一侧的手和脚都跟上， 重复该动作大概30秒。
注意： 手臂和双腿都保持伸直， 不要塌腰不要翘屁股， 头部背部臀部和大腿都保持在同一条直线上。 保持自然呼吸，腹部用力。 NO.2 如图先做侧面平板撑，一只手肘和一只脚撑地， 然后用腹部和胯部的力量将身体撑起来， 另一侧的手臂自然搭在胯部或者大腿侧面， 身体向下的时候用胯部轻轻触碰地面， 再抬起来，做30秒之后，换另一侧。
注意： 点地的时候不要放松， 控制住胯部只是轻轻点地~ NO.3 平板支撑圆周运动，跟动作1差不多， 双手双腿都要伸直，但是双脚要并拢， 以双脚为中心，不断移动双手进行圆周运动， 持续30秒就可以。
注意： 根据空间选择移动的范围， 保持匀速呼吸，掌握节奏。 NO.4 先坐在瑜伽垫上，双手放在身后， 手指指尖的方向跟脚尖相反， 然后用双手和双脚的力量支撑住地面， 将身体抬起，如图让身体像桥一样， 保持30秒。
注意： 要用腰腹的力量， 不要把力量都放在四肢上， 大腿小腿垂直，胳膊和身体也垂直， 目光看天花板，下巴收紧。 NO.5 跟昨天将的平板支撑一样， 用双手和双脚脚尖支撑住地面， 保持30秒。
注意： 不要憋气，呼吸保持均匀， 腹部肌肉用力， 腿，臀部，后背和头尽量保持在同一直线上。 NO.6 将上一步的平板支撑换成小臂平板支撑， 如图大臂小臂垂直， 然后弯曲一直腿将膝盖向上提， 像登山一样，再伸直，换另一只腿， 循环1分钟。
注意： 保持呼吸，速度要均匀~ NO.7 也是正常平板支撑，但是要将胯部来回扭， 并且每次扭向一边的时候都要轻轻点地， 然后转向另一边，做30秒。
注意： 动作要平稳，速度要均匀缓慢， 不要甩屁股。 希望菇凉们都能认真做操哦~~ 昨晚妞妞试了动作1和动作3， 室友跟我说： “家里这么大都不够你转一圈的了！” 后来把室友拉来跟我一起做， 要笑死了！ 如果泥萌觉得无聊， 也可以拉闺蜜一起哦，绝对有效又有趣！ 爱你们！(づ￣ 3￣)づ么么哒~
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