大象腿、水桶腰，怎么过夏天？5个动作帮你瘦腿又减腰

莱动2017-05-12

夏天到，夏天到，

露完大腿，再露腰~

但是，

别人家的腰是“沙漏腰”，

而你的腰是“三层泳圈腰”……

别人家的腿是性感的细长直，

而你的腿是粗壮的大象腿……

累觉不爱！

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只要功夫深，腰腿更匀称！

后天肯努力，

你也可以拉近与细腿蛮腰的天使的距离~！

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今天小编带来超肌英雄钱晟教练编组的，

5个Zumba训练中的经典动作，

针对腰部和腿部进行集中训练，

让你在火辣夏日来临之前，

练就火辣身材，

快来一起学习吧！

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分解动作，

让你学得更到位。

大长腿，来来来！

动作一：后撤步弓箭步

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双脚与髋关节同宽，

一条腿向后撤步屈膝，脚尖着地，

脚跟指向天花板，

大小腿呈90度后腿膝盖弯曲。

保持上身挺拔直立，左右交替。

一分钟为一组，做四组，组间休息30秒

动作二：侧向弓箭步

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一条腿向侧迈出一大步，

大约三个髋关节的距离，

双脚的脚尖指向正前方，

另一条腿曲髋屈膝向下，

保持膝盖对准脚尖方向。

左右交替。

一分钟为一组，做四组，组间休息30秒

小细腰，收收收！

动作三：平板支撑提膝

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双手支撑在地面上，

呈平板支撑，

双腿向内交叉提膝，

能训练到腹内外斜肌，

塑造完美马甲线。

一分钟为一组，做四组，组间休息30秒

动作四：侧平板支撑

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双脚前后分开，

肩膀在手臂正下方，

让髋关节向上抬起。

左右交替各做45秒，做4组，组间休息30秒

动作五：仰卧对侧手脚相碰

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仰卧躺在地面上，

一条腿抬起指向天花板，

另一条腿保持悬空，

用对侧的手去触碰脚尖，

加上一点身体旋转。

左右交替。

一分钟为一组，做四组，组间休息30秒

让大长腿、小蛮腰成为回头率的加分项，

赶紧练习这五个动作，

将大长腿、小蛮腰带回家。

这个夏天，

你的身材将不一般哦！

* 图片来源于网络