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回来上班第一天，为让大家收收心，安心回归工作和运动，来说说一个很多童鞋都关心的身姿细节——如何雕塑臀线，让你的臀腿界限分明！ 1/练臀，结果显得腿更短了？ 上回说到：臀大肌作为你身材的重点，最主要的作用是“伸髋”！（相关阅读→你知道自己的屁股在哪吗？） *伸髋：臀大肌发力伸展髋关节，让腿后展的过程。 所以动作中有髋关节伸展的：比如腿臀综合训练#深蹲##硬拉#、比如臀部针对训练#臀桥##跪姿后踢#等……都能比较好的刺激到臀大肌。 不过咱也说过，由于大腿后侧的股二头肌、半膜肌、半腱肌等，生理上主要也负责“伸髋”；所以臀部训练，一定程度上也都会刺激到你的大腿后侧。 久而久之，屁股是练起来了，大腿后侧的围度也起来了…… 于是从后面看，屁股直接和大腿练成一片，看起来屁股大又垂，腿短又粗…… 怎么破？好好雕塑臀大肌下部，让臀腿线条更明显是关键！ 可以看到，屁股下方的那条下臀线，让你的臀部和大腿之间有了一条明显的界限，可以更清楚的划分出哪是屁股哪是腿，更显臀翘腿长！ 2/下臀线，怎么练？ 那么如何才能比较好的训练到分界臀腿的下臀线呢？还是得从臀大肌的生理功能说起：
没错，臀大肌下部，除了最主要的“伸髋”外，还负责着内收髋关节！ 内收髋关节：是指臀大肌下部发力，将你的髋关节从“外展”状态“内收”回来的过程；简单说，也就是一个腿内收的过程。 大家可以徒手做一个站姿腿内收的动作感受一下；觉得臀大肌下部发力不明显的，推荐加上弹力带增加阻力，可以更明显的感受到臀大肌下方的紧张发力感。 另外，做腿内收的过程中，你应该还会感觉到大腿内侧的明显紧绷感；这是因为腿内收过程中，大腿内侧的（耻骨肌、短收肌、长收肌、股薄肌、大收肌等）内收肌群，也都在负责一起内收髋关节。 |
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