一、硬拉的起始阶段：主要发力点：臀部 最大的是臀部力量，这直接决定了是否标准；其次是握力，握力不够，无法抓紧提拉起杠铃；再次就是大腿力量，大腿不强也会造成不标准；最后是肩部以及斜方肌力量。 二、硬拉的中程拉起阶段：主要发力点：腿部 最大的是大腿肌肉群力量，如果力量不够，极其容易出现拉到一半拉不上去；其次是臀部力量，臀部力量在整个硬拉过程中都起着很重要的作用；然后就是握力，握力不够，无法抓紧杠铃继续提拉，或者动作不标准容易受伤；最后两个发力点分别是二头肌和斜方肌。 三、硬拉的后程锁止阶段：主要发力点：背部 最大的变为了背部力量，因为没有一个强大的背，是没法完成背部伸直的动作，这时候伸膝，伸髋的部位基本已经打直，要想让背部伸直唯一的办法就是背部本身的发力；其次就是握力，很多人失败在最后也是因为握力握不住杠铃，失去平衡了；核心力量，这里说的核心力量主要指的就是平衡性，很多左右手握力明显有差别，左右不协调的人就会出现拉起后杠铃外斜的状况，这也是很危险的；最后是被动受力的斜方肌。 “FarFit发奋健体”原创/图片自网络 你喜欢硬拉吗？ (单选) 0人 0% 我喜欢练硬拉 0人 0% 我不是很喜欢练硬拉 |
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