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健身界的朋友肯定都听说过一位名叫艾德里(Ross Edgley)的运动研究学家，他曾经完成了一项在24个小时之内，减重24磅(约合11公斤)的惊人挑战，通过自身实验证明：体重在现实中和人体脂肪几乎没有关系。 艾德里的实验同时也告诉我们一件事：很多时候，我们认为不可能完成的事情其实都可以用科学方法来实现！就像我们一直向往的腹肌，只要拥有科学的把控、合理的方法，完全可以做到1星期内练出8块性感腹肌！ 今天，创体妞为大家整理了历年来国际职业健身者的训练方法，这些方法都可以帮助你在一周内练出腹肌！谨记：一旦开始训练，请严格遵守训练要求！ 在一周内大量喝水，以常量的10倍为准，持续5天后恢复正常饮水量。为什么这样呢？因为如果你想让自己的腹肌能够显现出来，你需要让体内的水分降低。前期通过大量的饮水让你的身体认为你需要大量的排水，然后就会制造出一种惯性，在一周的最后两天虽然你没有饮水，但是你的身体还没有反应过来，所以他们会排出储存在皮肤下的水！这样，你的肌肉就会凸现出来！ 蒸桑拿与以水控水的原理相似。在一周训练法的最后一天，蒸一次长达1个小时的桑拿，配合以水控水法，在最后一天将皮下水分最大化排出将肌肉显现出来。 英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(Janet Thomson)曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。所以人的身体在某种程度上是由大脑控制的，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次想象练习，相信自己每一天都在进步，身体线条正在逐渐凸显。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，让身体逐渐发生变化，一周之后你就能够体会到人类意念力的神奇和强大！ 一位世界级职业选手曾说过“我不仅会在赛前练习腹式呼吸，我还会在平日里练习腹式呼吸。但是在赛前我会花很多的精力做腹式呼吸，跟你说，这非常有用。” 健身人士都知道，我们每个人在备赛的最后阶段都是让肌肉充分的充血，这样会让你的肌肉变得比平常大一点，也就能呈现出更好的效果。 饮食调整分为两部分： 体脂在15%以下，频繁用餐，每餐间隔2.5到3个小时，一天至少6餐。 体脂在15%以上，减少碳水摄入，大量的碳水会让你的血糖含量增高，之后你的胰岛素会大量的分泌。也就是说这会让你把卡路里储存起来！全变成了脂肪！所以，管住嘴，每餐一个鸡蛋，只吃蛋白部分，搭配少量蔬菜水果，一天最多3餐。 来自神秘国度厄瓜多尔的翠果，在2007年就已经被营养学家Ashley Glen实验证实：其中富含的钾及特殊微量元素能够在人体中发挥着非常重要的作用，能够维持人体细胞内外的正常渗透压，增强肌肉的兴奋性，如果在短期内大量使用可形成肌肉强化作用，变身阿诺施瓦辛德不是梦！ 最后一步也是最重要的一步来了 只要你严格遵守训练要求 在一周训练大法完成的最后一天 你只需用下图所示的方法 就可以立即拥有完美八块腹肌 ▼ 前方高能 注意提高警惕 ！！！ ▼ 使用一周懒人速成大法，不光可以8块，还可以4块、6块、12块呢！怎么样，是不是很简单？以上方法只是跟大家开个玩笑，如有雷同，欧呦，那Ta很棒棒哟~ 祝大家愚人节快乐！
—— No pain，No gain —— —— 不付出汗水，哪能夺得荣耀 ——
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