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肩胛提肌，顾名思义，提肩。连接颈椎，所以肩胛提肌紧张会带这肩颈都不舒服，肩有特别的沉重感。 起点：第一至四颈椎横突。 止点：肩胛骨内侧角（上角）和内侧缘上部。 机能： 近固定，使肩胛骨上提…… 远固定，一侧收缩使头颈向同侧侧屈、后伸；两侧收缩，使头伸直。 在这里，肩胛提肌有两种紧张的可能性，一个是经常低头，肩胛提肌被拉长紧张，还有一种耸肩肩胛提肌被缩短的紧张，我们的目标是让肌肉恢复到一个自然的长度，所以今天讲到的肩胛提肌拉伸主要是针对肩胛提肌缩短的那一部分人，对于肩胛提肌被拉长紧张的解决方案还是要把重点放到身体姿态的调整上。 坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。 坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。抬起右手臂超过头部的高度，弯曲手肘，右手抵在颈部。左手置于后脑勺。 向左扭转头部45度，鼻尖对准左膝。左手以一定的角度轻轻将头部往左膝方向拉，直至颈部右侧感到轻微刺痛。保持轻拉动作5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。 头部小心地向后往手掌靠靠，与左手相抵，产生抗阻力。然后放松肌肉5至10秒。 继续将头部向膝盖方向拉，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 重复2到3次。 拉伸右侧肩胛提肌 被动拉伸方法 大师兄寄语：肩胛提肌是现在人们生活中最经常遇到的问题，解决办法也比较简单，学会了吗 |
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