腹部肌肉锻炼总览：一张图，教你练出腹肌

腹肌的组成与功用

　　腹肌主要可以分为三部分，传统说的六块腹肌是腹直肌，而人鱼线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

　　腹肌对我们身体有以下作用：

　　第一，强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

　　第二，腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。

　　第三，腹肌可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。

腹肌训练每组应做几次？

　　腹肌动作多为单一肌肉训练，因此建议初学者每组动作可以做15-20下，先训练肌肉耐力，然后才慢慢减低次数，增加负重。