今天这篇文章专为小白定制 走进健身房 你起码要知道那些器械叫什么名字 基本的功能有哪些 以及你的训练动作的名称 NO.1 卧推架
训练功能:杠铃卧推 目标肌群:胸肌 三角肌前束和肱三头肌 变式动作:上斜卧推、下斜卧推 NO.2 蝴蝶机
训练功能 1:蝴蝶机夹胸 目标肌群:胸肌(胸中缝) 训练功能 2:反向蝴蝶机夹胸 目标肌群:三角肌后束 NO.3 龙门架 这是一个很屌的组合器械 训练动作丰富 MAX取其中常见的动作讲解 训练功能 1:三角肌 针对中束:侧平举 (变式可练前束、后束) 训练功能 2:胸肌 绳索夹胸
直臂下压
不同握杆或者绳索弯举 训练功能 5:肱三头肌 不同握杆或者绳索的屈臂下压 俯身颈后臂屈伸 NO.4 史密斯机
训练功能 1:推举 目标肌肉:三角肌 训练功能 2:卧推 目标肌肉:胸肌、肱三头肌 训练功能 3:深蹲 目标肌肉:腿部肌肉 训练功能 4:划船 目标肌肉:背部肌肉
NO.5 倒蹬机 (腿举机)
训练功能:腿举 目标集群:股四头肌 NO.6 腿屈伸训练器
训练功能:腿屈伸 目标肌群:股四头肌 NO.7 腿弯举训练器
训练功能:腿弯举 目标集群:股二头肌,腘绳肌 NO.8 高位下拉器
训练功能:高位下拉(宽握,窄握) 目标肌群:背部肌群 NO.9 坐姿划船器
训练功能:坐姿划船 目标肌群:背部肌群 NO.10 牧师椅
训练功能:二头弯举 目标集群:肱二头肌 NO.11 坐姿推胸机 有了以上这些器械 加上每个健身房都有的杠铃 哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了 总结起来 当你以新人的姿态走进健身房 可以这样做 NO.1 看说明 器械上一般有使用说明和动作图解 先看看这个器械怎么用 NO.2 调整器械 到适合自己身高的位置 NO.3 调整器械 到适合自己能力的重量 NO.4 用完器械 记得把自己的汗渍擦掉
去健身房 就算不能成为很厉害的人 起码要做一个可爱的人 不打扰别人训练 不破坏公共设施 这样才会有大神愿意教你 有朋友愿意帮你 |
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