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两大徒手动作：引体向上和俯卧撑常见错误。俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典！引体向上为我们打造强悍的背部肌肉，二头肌以及三角肌后束等等！但是想要做好他们却并不是那么容易，多数人在进行俯卧撑和引体向上时都会出现一些错误，不仅影响锻炼效益，同时还会增加受伤的风险！今天要给大家带来一个视频，来介绍俯卧撑和引体... 阅61 转2 评0 公众公开 17-04-18 11:10 |
腹肌教学视频：别再做低质量的腹肌训练了！拥有漂亮的六快腹肌是很多人去到健身房的梦想！他们每天努力在在健身房操练着他们的腹肌，各种仰卧起坐，卷腹应有尽有！其中最大的原因就是很多人对如何训练出腹肌持有错误的想法，还有就是他们做了太多没有质量的练习！要如何更好的训练腹肌，如何避免没有效果的白费力气呢？一起来看：腹肌训练的常... 阅27 转0 评0 公众公开 17-04-18 11:08 |
看似简单的俯卧撑，你真的会做吗？2）综合力量提升之王：在完成俯卧撑的过程中，需要胸部、肩部、肱三头肌和核心共同参与，俯卧撑在力量训练中有着不可替代的地位。不过，尽管俯卧撑如此重要，还是有很多人、甚至很多训练多年的“老手”，都没能标准的完成俯卧撑。如何完成一个标准的俯卧撑？这种情况下，建议先从跪式俯卧撑练起，直到你的头部... 阅49 转0 评0 公众公开 17-04-10 21:55 |
哑铃飞鸟，到底是怎么飞？哑铃飞鸟。打造胸肌中缝的。胸肌也不容易找到感觉。就来自于他们的胸肌。怎样完成一个标准哑铃飞鸟呢？手持哑铃。下放哑铃时。靠胸肌的张力控制住。哑铃缓慢下放。推举哑铃至初始位置。靠胸肌的收缩。直至哑铃相触。抬头必然窝肩做动作。窝肩发力主要是肩背部。纠正这一错误，可先降低重量。为了充分牵拉胸肌纤维。 阅9 转0 评0 公众公开 17-04-07 20:32 |
健身视频：背肌训练常见错误纠正。要说健身各个肌肉部位中哪里的肌肉最难练，最难找到感觉，相信很多人的答案是背肌！背部肌肉训练是非常不容易找到发力的感觉的！特别是一些比较难的动作：杠铃划船，引体向上，高位下拉，坐姿划船等等，更是容易出错！今天要给大家分享一个非常棒的背肌训练视频，视频中提出了一些背肌锻炼时常见的错误，以及... 阅53 转1 评0 公众公开 17-04-07 20:26 |
卧推教学：11个常见的卧推错误！健身是门技术活，掌握一个正确的卧推技术需要下很多功夫！很多人的卧推技术并不合格，导致训练质量的低下，严重的还有受伤风险！今天给大家带来一个不错的卧推教学视频！视频中介绍了常见的11种卧推训练错误！作者：Matt Ogus.Matt Ogus是个经验充足的健美选手, 他常常和大家分享一些健身训练时的资讯或技巧！ 阅42 转2 评0 公众公开 17-04-07 20:26 |
进健身房之前，起码要看过这篇器械使用大全！训练功能：杠铃卧推。训练功能 1：蝴蝶机夹胸。训练功能 2：反向蝴蝶机夹胸。训练功能 1：三角肌。训练功能 2：胸肌。训练功能 2：背阔肌。训练功能 4：肱二头肌。训练功能 5：肱三头肌。训练功能 1：推举。训练功能 2：卧推。训练功能 3：深蹲。训练功能 4：划船。训练功能：腿举。训练功能：腿屈... 阅56 转0 评0 公众公开 17-04-07 20:26 |
肱三头肌训练：3个技巧助你打造更强壮的三头肌！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口！作为我们身体最常用的肌群之一，三头肌锻炼其实并不难，非常容易找到肌肉的感觉，不过如果你想要更有效率的进行训练，还需要掌握一些技... 阅40 转0 评0 公众公开 17-04-07 20:24 |
绳索夹胸：高位和低位的区别。在胸肌训练中，绳索夹胸是必不可少的动作！从胸肌的肌纤维走向来看：把手臂抬高，也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用。胸肌是一块很大的肌肉，在我们胸肌锻炼过程中，很多人总是惯用一种方式，他们总是把轮滑固定在同一高度！位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，... 阅105 转1 评0 公众公开 17-04-07 20:24 |
杠铃深蹲，为什么有人会压得肩疼？杠铃深蹲。为什么有人肩疼？在【全球健身指南】健身打卡开始！杠铃深蹲时。有的人会压得肩疼。你没有把杠铃。杠铃的重量由4个点分担。只要把杠铃放在斜方肌上。肩膀也不会因杠铃的重量压得疼。可以采用低次数。或超次数进行练习。对高次数反应很好。次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数。 阅114 转1 评0 公众公开 17-04-07 20:23 |
