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性感腹肌练起来！ 1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。 对于大多数人，锻炼腹肌更确切的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。 而最好的方法就是通过和控制饮食，搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪。   2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。 要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。 成功的腹部训练，应该至少包含3类动作：针对腹腹直肌的训练，如各类卷腹；针对腹斜肌的训练，如转体动作和体侧屈；针对腹横肌的训练，如腹式呼吸，平板支撑。 提示：上述3类动作在“八块腹肌”四个级别中已经详细介绍！关注“博尔派健身”即可得到36种腹肌锻炼方法！ 3、质量远高于数量 人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。 和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。 4.适当增加强度 腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。  5.放缓动作的节奏 完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。 提示：腹肌练习的组合在“八块腹肌”系列的四个难度等级已经准备好了，难度依次增加的锻炼方式让你成就满满！！！ 6.训练腹横肌可以使腰围变小 方法非常简单：练习腹式呼吸即可。 常见的呼吸方式是采用憋气的方法，特别是在尝试大重量训练时。这 种方法虽然可以带来一定的力量提高，但 是却容易让腹肌收缩转移为腰肌收缩。 因为憋气法会让腹肌僅化，而不是更 方便它收缩，身体会有成倍使用屈髋力量 完成训练动作的趋势。 对于腹部训练，最理想的方法是在抗 阻阶段，随着腹肌的卷曲，力量的释放， 缓慢的进行呼气，直到肺内气体完全呼出， 以便于最大限度地卷曲腰椎。而在放松阶 段，我们要慢慢进行吸气。 然而，对于那些强度较高的腹部训练而言，呼吸往往会受到束缚。这只是极个 别现象，你依旧要尽可能遵循抗阻阶段缓慢呼气，在放松阶段将肺部重新填满的呼 吸法则。 7、腹肌锻炼不会让你减去脂肪 腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。 记住：全身一起减。 8、缩短组间休息时间 腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。 Hello!大家好。一路看来，很轻松吧！锻炼腹肌的作用其实不仅仅是增肌，还有保护腰椎脊柱、减脂以及保护心脑血管的作用！接下来我们会有专题介绍和讲解。如果觉得内容不错，请关注、收藏、转发哦，让我们更好的服务大家！谢谢！ 喜欢健身就关注“博尔派健身”吧！
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