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一周内容回顾&精选评论👇
● ● ● Q1：男性练翘臀没用？哼！谁练谁知道~ A1：又是一周答疑时间！虽然说了一礼拜臀，也刚信誓旦旦说短期内不提臀了…… 但是！昨儿一看后台，忍不住再补几句：男童鞋们，练臀真的很重要啊！不单为好看，更为功效，谁练谁知道~ 视觉效果不多说，后台妹子已经纷纷表示：翘臀绝对是男童鞋的身材加分项！ 练臀的实际功效，就更是杠杠的！文字表达我有点羞涩……大家看看下面这张图就明白了↓
没错，臀部最大的生理作用，其实就是像上图这样伸髋；而“伸髋”这个姿势，在啪啪啪的过程中有啥好，图片展示的那么清楚，我也就不用多说了吧…… 另外，臀部作为你全身最大块，同时第二大有力的肌群，绝对是你下半身的电动马达，对你爆发力、弹跳力的影响效果都是无与伦比的哦~
● ● ● Q2：运动后，大姨妈跑了…… A2：话说，我写【硬派健身】那么久，在后台收到最多的女性问题，应该就是：斌卡啊，我自从开始运动，大姨妈就出走了，怎么办啊！！！ 其实女性运动后不来大姨妈，这种情况还挺常见的……尤其是训练量比较大的女童鞋们。 有数据表明：女性长跑运动员中，月经紊乱的比例占20%；而在芭蕾舞练习者中，这种比列甚至高达50%-75%。
芭蕾舞者，训练强度大，体脂低，高发运动性月经紊乱 导致大姨妈出走的原因，主要有二：
这些都会让身体觉得你遇到什么意外状况了，于是通过调节各种激素分泌，其中就包括不来大姨妈……来启动自身的保护机制…… 运动过度，姨妈吓跑了？研究发现，运动过度会使生殖轴受抑制趋势，从而导致运动性月经紊乱，甚至闭经①。 需要注意的是：这里的运动过度，主要指的是训练量过大、训练时间过长的“过度”，并不是指大强度短时间的HIIT。 最新的研究表明：大强度的HIIT训练，如果饮食均衡，并不会导致姨妈出走！//挖坑，留着下次说>.< 这也是为什么，同样都是高强度、大运动量运动，数据表明，长跑运动员月经失调的发生率，比篮球运动员更高；从事耐力训练的运动员，也有比较明显的闭经发生率②。
吃太少，更容易吓跑姨妈！不过，对于大多数女童鞋来说，你们的运动量远还没有达到让你不来大姨妈的程度…… 不来大姨妈更主要的原因：其实是一减肥，就不会好好吃饭！
研究表明：日常能量摄入不足，营养不均衡，也是导致女性姨妈不来的主要原因③。 因为长期的营养摄入不足，也会明显抑制生殖激素的分泌，让月经功能失调④！ 这也是为什么，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数其实都是因为营养摄入明显过低导致的…… 姨妈不来，怎么破？那姨妈不来该怎么办呢？对于不好好吃饭的童鞋，正确的补充能量，是帮大姨妈回家的第一步⑤！ 科学家发现，在不改变运动强度的情况下，补糖，可以缓解运动过度对生殖轴激素底物和能量代谢激素的影响，一定程度上改善运动性闭经问题⑥。
*可以看到，补充了糖（低聚糖、葡萄糖）的大鼠，体内和卵巢功能相关的激素水平，明显向正常值靠拢。 也就是说，好好吃米饭，补充碳水化物，对运动引起的卵巢功能障碍，起到了明显的积极作用。 尤其是还在坚持运动的女童鞋，你动都动了，运动后就更应该好好吃饭，多吃米饭（糖）啊！ 而且咱们也说过：所谓的低碳、低脂等限制饮食，其实对减肥都没啥效果……（相关阅读→减肥，到底怎么吃才对？！） 而运动后摄入高GI碳水，则是保证你恢复更快，下次运动更活力的关键。（相关阅读→跑步后，到底该不该吃东西？） 另外，最新的研究还表明：低碳饮食会让影响你的运动表现，让你动起来更疲惫！//再挖个坑，下周填…… 所以为了你的姨妈正常、为了能更有活力的运动，你还有什么理由不好好吃饭？
恢复饮食，会不会胖？另外，有些童鞋可能担心：我已经长时间进行低卡低碳水饮食了，恢复饮食后，会不会体重蹭蹭反弹啊？ 还是上面那个研究：科学家发现，卵巢功能紊乱后，采用不运动安静恢复组的大鼠体重明显剧增；而采用运动中补糖组的大鼠，体重并没有上升！ 也就是说，女童鞋们，如果你有好好运动，就不要担心多吃一碗饭，体重就会蹭蹭反弹啦，能保证你大姨妈乖乖回来，而且身体也照样棒(๑·̀ㅂ·́)و✧！ ● ● ● 最后，是前两天在微博 @硬派健身 上一个有趣的话题分享：臀腿练到位的第二天，你是怎么度过的？
然后童鞋们的留言纷纷亮了，不得不拿出来给大家分享一下↓
顺便提一嘴：虽然有一些研究表明，运动后的肌肉酸疼，对健身是良性正向的刺激，会让运动者确认自己的运动是有效的；而且运动后轻微的肌肉酸疼，甚至还能让你产生愉悦感…… 不过肌肉酸痛和肌肉增长，并不完全为因果关系！感兴趣的童鞋自己去看原文→肌肉不酸，就白练了？ 另外，关于如何更好的缓解肌肉酸痛，肌肉酸痛后该休多久，咱们以前也有写过一些，可以回顾一下↓
以后也会在微博@硬派健身 上和大家没事聊聊各种健身话题哈~（潜台词：没关注的童鞋请关注一下好么b（￣▽￣）d ） 好的，今天的答疑就酱紫~周末愉快&记得好好锻炼！
硬派硬货 点击文章最下方 “阅读原文” ！ 天猫旗舰店 火热大促中！ 参考文献： ①王人卫, 陆爱云, 陈佩杰, 郭仕达, 蔡斌, & 高勇等. (2000). 递增负荷的运动性闭经动物模型的建立. 中国运动医学杂志, 19(3), 293-296.
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