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joy | 文译 villa | 小编 德瑞姆心理学院整理编辑，转载请留言 加班加到崩溃，挤地铁挤到一句话就“起火”，到家看到淘气的熊孩子就想开启咆哮模式，你是不是也被这样的情绪困扰？ 遇到负面情绪怎么办？简单10招，让你跟坏情绪say goodbye~ 女同胞们可以找自己的好闺蜜逛街、做spa，之后找个环境不错的餐厅把苦水一股脑倒干净。男同志们可以找好基友到街边撸串，顺便把自己的烦心事聊聊。闺蜜、基友一定是很了解你的，站在旁观者的角度上，他们或许比你更了解你自己。即使不能得到直接的帮助，至少可以让你的情绪得到缓解。 宠物可爱的外形总能萌化人心，让人感觉放松、温暖。而且有研究发现，宠物是很好的“压力缓解剂”。最近上映的《一条狗的使命》看过了吗？狗狗能治愈主人的孤独，给主人亲人般的温暖。被负面情绪困扰时，不妨放空大脑，安安静静在家给狗狗洗个澡，带狗狗到公园去散散步，或许会有意想不到的收获。 如果最近你莫名其妙感觉情绪低落，再看看自己不修边幅的打扮，心情岂不是会down到谷底？这时候，化个精致的妆容，穿上自己最喜欢的衣服，都会让自己的心情轻松起来。 有时候你会发现自己莫名奇妙陷入糟糕的情绪里，其实并不是生活上或是工作上出了什么问题，只是因为你一直处在很忙碌的状态下，所以你的压力水平飙升。这时候你整个人会感觉疲惫不堪，面露倦容。可以尝试做冥想或瑜伽抛开杂念，将注意力集中在自己身上。研究表明冥想或瑜伽可以帮助缓解疲劳、紧张和疲惫感。 心情不好的时候，你大概也最不想动了。然而研究发现，运动对缓解人沮丧失落的情绪有奇效。退一步来讲，即使你情绪不错，跑步时体内分泌的多巴胺和内啡肽也会让你心情变更好。不仅如此，运动还可以带给你成就感，让你身体更健康。 哭泣并不代表脆弱，而且心理学认为，哭作为一种常见的情绪反应，可以缓解心理紧张、解除情绪压力，对人的心理起着一种有效的保护作用。美国专家调查发现，长期不哭的人患病率比哭的人高一倍。所以压力大的时候，加班加到崩溃的时候，回到家里可以痛快哭一场，哭过之后顿觉轻松。 曾问过朋友“如果你情绪很糟，做什么事能让你马上高兴起来？“，朋友不假思索回答“看喜剧”。大笑是一种放松，而且笑的时候人体内也会分泌内啡肽，这种物质不仅可以让你心情愉悦，还可以增强你对痛苦的忍耐力。所以有时间的时候，可以看看喜剧电影，或者喜剧类的综艺节目。 如果不能大笑，微笑也行。英国卡迪夫大学的研究员发现：我们所做的表情会影响我们的情绪。换句话就是说，我们开心所以微笑，反过来微笑也可以让我们开心。那么，每天从一个微笑开始吧。 细心的读者会发现，前面小编已经两次提到内啡肽对好心情起到的作用，而你的另一半可以帮你“制造”内啡肽。研究表明，人在性行为达到高潮时体内会分泌大量的内啡肽，所以该怎么做，你懂。 如果你感觉莫名烦躁，却又不知道为什么，那看下周围的环境。杂乱无序的环境会给你生活增加不必要的压力。所以要想给自己一个更放松的环境，那就先从收拾自己的小家开始吧。 微课预告时间：4月某个春暖花开的日子 主题：情绪管理 |
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来自： Beautifuljuan > 《文件夹1》
