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随着健身在国内的兴起，越来越多的新人加入到了健身。不可否认的是，作为新手总为迷茫。不知道如何下手，不知道该怎么搭配运动，去吃什么。 所以他们不得不翻阅书籍，或者请教别人，但是这样总不是适合自己的，因为适合别人路可能自己并不走得通，其实我们完全可以用另一种比较简单的思路去健身，选择体脂率。以下是各种体脂率图，你可以选择适合自己的锻炼方式。 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。可搭配90%的有氧运动和10%的力量运动，生活中避免高热量和油炸食品。最好吃一些刮油脂的食物，比如西红柿、紫菜等。 腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米，属于偏胖。搭配70%的有氧运动和30%的力量运动，生活中不要老是一直坐着，坐时间太长要站一站。 腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。这是比较大众的身材，可塑性非常强。搭配50%的有氧运动和50%的力量运动，吃的习惯可以和以前一样，但是要有规律。 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。搭配30%的有氧运动和70%的力量运动，先把肌肉练到紧致。多吃一些蛋白质，比如鱼和鸡胸肉。 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。搭配10%的有氧运动和90%的力量运动，注意单一部位的练习。 体脂率达到这个地步已经不错，健身小成。这个时候要有自己的锻炼计划，继续保持下去。 总之，健身不仅需要适合自己的锻炼方式，还要坚持下去。一直坚持，一直努力，你将会得到自己想要的健身结果。 想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！ |
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