TRX全身抗阻力锻炼：七步消除身体赘肉

悬挂式训练是一种广泛的健康无氧运动，它高效，提供上百种锻炼选择，并且轻便，便于携带，你可以在任何地点进行训练，全身的TRX训练会使你全身上下，多角度锻炼每块肌肉，并在生活中反复得到锻炼，你不需要刻意减肥或者增肥，就会展现更好的状态并增强免疫力。

另外，因为你需要注意保持平衡（绑带是不稳定的），每个动作用到你的核心力量甚至是更小的稳定性肌肉群，尽量每周练习三次。如果你之前没有进行过TRX训练，每个动作坚持30秒，做两组，缓慢地持续运动。熟悉了动作之后呢？那就做三组吧。

1、TRX俯卧撑

面向前方，双脚打开与肩宽，在胸前高度紧握手柄，两臂扩展，手掌向下，头到脚跟身体成一条直线，重力移到脚后跟，稍微弯曲膝盖，向前推然后恢复原位。

2、仰卧悬垂臂屈伸

仰卧全身抗阻训练，膝盖弯曲，双脚紧贴地面，胸前紧握手柄，手臂伸展，手掌相对，弯曲肘关节，身体躯干向上拉起，双肩至膝盖成直线，伸展双臂开始运动。

3、颈后臂屈伸

目视前方，双脚打开与髋同宽，身体前倾，脸颊前侧紧握手柄，肘部呈90度，掌心向外，扩展双臂，屈肘，恢复原位。

4、高位卷屈

目视前方，双脚打开，与肩同宽，身体后倾，在脸前紧握手柄，肘部呈90度，掌心向里，伸展双臂，弯曲肘部，恢复原位。

5、弓箭步

目视前方，左脚放入吊环，双手放在胯间（大腿得到拉伸），弯曲膝盖直到右侧大腿平行于地面，起身，恢复原位，换腿重复另一组动作。

6、提膝高抬腿

目视前方，在前方高处紧握手柄，掌心相对，左膝弯曲呈90度，重力转换至右腿，弯曲右膝，抬高右脚与左膝同高，踮起脚后跟，弯曲手肘部向胸前拉手柄，恢复原位，转换另一边重复动作。

7、腿后腱拉伸

仰卧，双脚放入吊环，腿部伸直，双臂向两侧伸展成“T”字形，手掌放于地面，抬高臀部，身体由肩部到脚跟成一条直线，弯曲膝盖，手柄拉向自身，腿伸直恢复原位。

更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学