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战士二式不仅可以锻炼腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称，还能缓解大小腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。接下来我们开始解锁。 首先我们先从大家比较关心的问题来说，也就是战士更多练习腿部的力量。这里大师兄强调一点，大家可以看下上面的图片，两个腿的前侧和后侧是不是都有激活，你练习的时候是不是只关注到了前面大腿的前侧呢？ 为什么有的人练习瑜伽本来想练习瘦腿的，结果练了之后腿越来越粗，就是因为没有很好的去找到发力的点，让前面的大腿承担了更多的力量，这里前面腿的后侧，以及后面腿的力量可以有效的分担我们身体的重量。 依然要注意前面膝盖的位置和朝向，同时要找前面这个腿外旋的能力，前面的腿外旋，后面的腿内旋，在战士系列里找到开髋的效果。如果前面腿找不到向外的力量，可以用下面的这个小方法，腿和墙之间加个砖 其他的细节可以参考山式和战士一式（我们前面都有讲过），接下来我们看下练习战士二式中经常出现的几个问题。 首先，腿部力量还不够的，可以选择双腿距离小一点，强度就会小很多。如下图，但是又出现了另外一个问题，上身跟随前面手向前移动了，这个时候要去关注下上身的位置，尽量往回收到与地面垂直。 第二个问题就是腰腹核心的稳定，要求腹部是回收的，尾骨略向下，不要做成塌腰的，否则容易练完腰疼。 双肩向两侧伸展，有时候双肩的高低会不一样高，用你的意识去关注下。 双肩向下沉，有时非常困难的时候，可以让双手向上。 这里有个重要的名称，眼睛去看向前面的手寓意展望未来。 我们看几种辅助的练习方法 利用伸展带，伸展带套屈膝腿大腿的腹股沟到伸直腿的足弓上，注意保持髋部两侧等高。
椅子或是后面脚靠墙
仰卧，双脚掌推墙，进入战士II式，双腿用力向垫面的方向，背部尽量贴合垫面。这样更注重的是开髋的练习
至于战士二中手可以变换成各种姿势，可以参考战士一式的手变换。关注头条号我们教培连载十。 |
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