「划重点」每天夹一夹大腿内侧，消除赘肉增强力量，大腿越练越直！

今天的练习难度为：★★★

同样练瑜伽，人家的腿，是塞纳河畔的春水。你的腿，是又大又粗的金华火腿？到底为什么？

瑜伽练习过程中，是老师怎么做你就怎么学？还是学会反思，记好发力的点，肌肉越没力量，越是要反复练习呢？

如果想要腿部力量稳定，腿型好看，其中一点是，要关注大腿内侧髋内收肌群的力量。简单的说，髋内收肌群，是大腿内侧的一组肌群，起与骨盆下方的耻骨上枝、耻骨下枝、坐骨、坐骨结节等部位，并附着于股骨上。

髋内收肌群是腿部核心肌肉群中，非常重要的一部分。激活髋内收肌群，不仅可以帮助更好的激活启动盆底肌（产后女性适合多加练习），还可以消除大腿内侧拜拜肉，美化腿型，练就细长直的美腿。

所以，想要美腿，先从练习髋内收肌群开始吧！

今日课程

内容：激活髋内收肌群

出镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′38″

生活中，如果我们保持了很长时间的久坐，或站立，不妨休息一下，活动一下腿部，用力夹一夹腿部内侧的肌肉，让腿部血液更好的回流到心脏，也可以让劳累的自己放松一下。

除此之外，做好以下3点也会帮助我们快速收获美腿：

1.锻炼前后都要重视腿部拉伸练习；

2.站立中，腿部不要超伸偷懒；

3.腿部发力时，力量送到脚趾尖。

     课程简介 

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