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无深蹲，不男人！跑步圣经发表过非常多的文章来说明深蹲的好处。没错，这样一个基本不需要辅助器械，在任何环境、时间、地点都可以完成的简单动作，无论是对于跑者或是对于普通人来讲，都是有百利而无一害的绝佳运动！ 深蹲练腿，可以让我们跑得更好！ 深蹲练臀，可以让我们形体更好！ 深蹲练腰，TA好，我们更好！ 今天，小编为大家带来的是深蹲26式，从无器械到器械辅助，从没全靠自身力量到靠墙训练，从无上肢动作到添加手臂动作...你能想到的深蹲动作，这里全都有！ 拿去训练吧！ 1、徒手深蹲 ▼ 2、跪式深蹲 ▼ 3、靠墙深蹲 ▼ 4、壶铃深蹲 ▼ 5、不平衡地面深蹲 ▼ 6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲） ▼ 7、深蹲跳 ▼ 8、杠铃后蹲 ▼ 9、杠铃前蹲 ▼ 10、猴式深蹲 ▼
11、相扑式深蹲 ▼
12、相扑深蹲跳 ▼
13、垂直蛙跳 ▼
14、半蹲（浅蹲） ▼
15、手枪式深蹲 ▼
16、深蹲分腿小跳 ▼
17、转体深蹲跳 ▼
18、静蹲 ▼
19、面壁深蹲 ▼
20、哑铃深蹲 ▼
21、深蹲+推举 ▼
22、手提箱式深蹲 ▼
23、单臂壶铃深蹲 ▼
24、深蹲+跳远 ▼
25、相扑蹲+小跳 ▼
26、抛抓壶铃深蹲 ▼
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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