1. 基本徒手深蹲 5次 2. 深蹲单腿后伸 5次,重复2-3轮 ▼ 3. 深蹲侧提腿 5次,重复2-3轮 ▼ 4. 分腿蹲 每条腿5次,重复2-3轮 ▼ 5. 相扑蹲 5次 ▼ 6. 相扑蹲提踵 5次,重复2-3轮 ▼ 7. 窄蹲 5次 ▼ 8. 手枪蹲 每条腿5次,重复2-3轮 ▼ 9. 半蹲单腿侧伸 每条腿5次 ▼ 10. 流行蹲 5次,重复2-3轮 ▼ 动起来,翘臀、美腿你需要这样练! |
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